《被嫌弃的松子的一生》：用“优势侦探”，修炼“内聚性自我”

相信看过《被嫌弃的松子的一生》这部电影的人，都会对片中的松子印象深刻。这个因爱而不得丧失自我，孤独终老最后死于非命的一生。

年轻的松子因为从小没有得到父亲足够的重视，所以内心深处觉得自己不重要，自己是否能让别人满意变成了松子做人的第一准则。她需要通过“被爱”和“被认可”建立自我认知。讨好和取悦，就变成了她一生的处事方式。

为了获得父亲的爱，她讨好父亲。为了获得恋人的爱，她讨好恋人。她可以忍受家暴，可以做小三。甚至在全剧最后，臃肿不堪的松子在房间外面的墙上奋力书写“生而为人，对不起”的时候，看到邻居回来还一脸歉意地赶紧躲避。

那么，究竟是什么造成了松子如此悲剧的一生？生活中，为什么有的人对别人的行为总是那么敏感？一个人极力想讨好别人究竟是为什么？

这一切的罪魁祸首，都是因为一个人的内聚性自我缺失。

本文将为你分析什么是内聚性自我，产生的原因及危害，最后为你提供3个有助于形成完整内聚性自我的高效方法。帮助你扭转带来的负面影响。

01

内聚性自我缺失的表现

内聚性自我（Cohesive Self）这个概念是美国心理学家科胡特提出的概念，也有人翻译为“核心自我”但它更准确的翻译还是直译为“内聚性自我”。

所谓内聚性，意思就是你的自我有一种向心力，可以保证心灵的各部各个组成部分向内聚合，而构成一个整体，关于内聚性自我，科胡特有这样一句描绘，

“在情绪的惊涛骇浪中，有一个内聚性自我稳稳的在那里”，

意思就是当一个人形成了内聚性自我后，就可以经受情绪惊涛骇浪一般的拍打了。

内聚性自我的形成必须建立在“我是好的”这种感觉上，这种自恋感是一种内聚力，可以将你关于自我的各种素材粘在一起。

具备内聚性自我的人，相当于有了自我根基，不管外界环境如何变化，他们的根基始终屹立不倒，然而，一个人的自我内聚性没有形成之前，往往会有以下表现。

A.过于依赖外界评价，没有内部评价与自我认同

总想从外在抓点东西把自己填满，想从外在得到证明。攻击性强，看不惯的事情多，害怕别人的指责和否定。喜欢通过反抗打击他人来展现出自己的价值。却又常常觉得自己一无是处。喜欢否定自己。

B.敏感多疑，有很多不能触碰的雷区

别人不经意的言语和表情都会伤害他。经常被环境影响和控制，当环境不能令他满意时会生气失望有情绪。他们常常感觉不到自己是值得被爱的，非常需要别人的证明和承诺。如果别人没有按照他的方式去做，就是别人不关注他不爱他。在长时间独处时更容易感到自己是无助的、孤独的、不被关心和爱的。

C..思维消极，总是能看到过去做得不好的地方

喜欢将没有发生的事情设定为坏的，然后去验证。做事情容易感情用事、冲动和优柔寡断，看不到事物的多面性，常常被情绪带跑。

尤其不喜欢冒险，喜欢呆在熟悉的环境里，那对他来说意味着安全。最难接受失败，因为失败意味着自己彻底无能，对他们来说是一件很可怕的事。

02

两大原因，让松子失去“内聚性自我”

1.原生家庭的影响

心理学宗师弗洛伊德在他博大精深的精分理论体系中谈到，每个人当下的性格、情绪、行为、状态，都能从“过去”找到足够的支撑与根源，最有代表性的就是“原生家庭”。

《被嫌弃的松子的一生》这部剧之所以这么触动观众，是因为在亚洲传统教育的熏陶下，大家多多少少都能从松子身上看到自己的影子。每个人，都会受到原生家庭的影响。

在亚洲，不少中国父母对孩子的教育和培养模式大致可以分为3种类型。

• 第1种是挑剔型父母

他们是以挑毛病为主，赞扬为辅，为了避免孩子“骄傲”甚至只贬不褒。这容造成孩子成年后的自我否定及讨好型人格特质。松子就是这种家庭背景下成长起来的典型讨好型人。

• 第2种是高控制型父母

他们专断控制、缺乏温暖，对孩子爱开玩笑，所有决策孩子都不能做主，孩子提出的合理要求也得不到满足。这会让成年后的孩子过于依赖外界评价。丧失内部评价。

• 第3种是冷漠型父母

常常忽视孩子的存在，有时孩子犯错会被打，有时又纵容孩子犯错，全凭他们的心情。这让孩子得不到一个准确的行为反馈，不知道什么是对什么是错，导致成年后对自我概念很模糊。

这3种常见的教育模式培养出了不少缺乏内聚性自我的孩子，这些孩子在成年后极其容易丧失自我内聚力。

2.社会经历的影响

精神分析鼻祖弗洛伊德提出了“原因论”，著有《自卑与超越》的心理学大师阿德勒则提出了“目的论”。原因论主张原生家庭的烙印，会伴随人的一生。

目的论则主张外在的性格是一个人为了达到某种目的的自主选择。简单来说，原因论认为一切都是命运。目的论认为一切都是你自己的选择。

如果一个人在成长过程中总是遭遇失败，在社会上生存长期不能够取得某些被认可的成绩。就会让他对自己越来越丧失信心，再加之原生家庭带来的影响，他会倾向于认可“原因论”，觉得自己就没那个命，不管努不努力，反正事情不由自己控制。

人是自恋的动物，当我们认定了一个观念，就会自己找证据来强化，让观念变成事实。在心理学中，这个过程叫做实现的预言。

这种我命由天不由我的认知通过心理上的不断强化之后，会让一个人的内聚性自我很难彻底形成。

03

做“优势侦探”，培养“内聚性自我”

1.做自己的“优势侦探”！

1999年底，塞利格曼在迈耶森基金支持下请来以彼得森博士（Christopher Peterson）为首的一批杰出心理学家编制了VIA体系——价值实践（The Value in Action），从世界各地的文化中总结出24个普世价值的人类性格优势，并将其进一步分为六种核心美德：

分别是智慧、节制、公正、勇气、人道和超越，这些优势都是可测量、可培养、有积极价值的，而且每个人的身上都会有一些优势占主导。

你可以试着找出五个最能代表自己的优势，你可以在网站www.authentichappiness.org上找到关于优势测量的问卷，这个网站有中文版，打开之后选择“简体中文”，在“问卷”一栏中找到“性格优点的调查（VIA）”。问卷一共有240道单选题，耐心做完之后，会显示出测评结果。

做了这个测试后呢，你会清晰地认识到哪一些是属于你的优势，并且能够说出他们的名字，时常去运用他们，这种发现所带来的成长和喜悦是无与伦比的。

你可以当一个优势侦探，随身携带这份优势清单，随时发现并记录下更多你的优势，然后你的任务就是时在生活和工作中有意识地使用自己的优势，将优势与日常活动结合起来。比如你的最突出的优势之一是“好学”，则可以有意识地给自己制定学习计划、留出学习的时间。

你不必同时实践所有的突出优势，可以在一段时间内只实践一个，等已经形成习惯之后再接着实践下一个。刻意实践会使你的优势更加突出，并且会给你带来积极情绪和自信。有利于你内聚性自我的形成。

2.从优势领域提升自我效能

自体心理学家巴史克在他的《心理治疗入门》中讲到了发展的螺旋形循环，具体可以理解为增强内聚性自我的有效方法。做一个决定，然后付诸行动，获得胜任感，进而增强自我内聚性，然后又促进新的决定，新的行动，如此循环往复，不断发展。多次反复这样的正向回馈，内聚性自我就逐渐形成了。如下图：

在利用这个螺旋循环之时，有3点需要我们格外注意：

• 一是决定和行动在最初阶段需要量力而行。千万不要一开始就定一个宏大目标。

• 二是偶尔做不到也不要鄙视自己，要给自己宽容。允许不完美。

• 三是最重要的，就是要有一颗坚定的想要达成一个目标的决心。不要因为偶尔做不到就放弃后面的事情。

成功是成功之母，这一件事情上，成功的经验越多，你就越自信，越自信，就越有可能取得更大的成功。那么该如何提升自我效能呢？

每个人都有长短板，决定个人发展的是一个人的长板有多长，所以，你应该从自身优势领域着手。从你擅长的地方着手。

这个优势是跟自己比你所拥有的优势，找到那些提升起来比较得心应手和相对轻松的，这就是你的优势所在。

培养自我效能感的关键就在于放大你的优点，在优势领域的成功经验会形成一个正反馈，一个小成功推动你实现下一个小成功，每次小成功都让你的内聚力增强一点点。

在这个循环当中，你的能力和自信就会不断增强放大，你获得的自我效能感会提高你的自我评价和意志力。做过了不起的事情，你就会发自内心的认为自己了不起。

所以，将发展的螺旋形循环践行到生活中，在你擅长的领域不断做出许多成功的小事情，你会发现，自我内聚力随着每次微小的提升变得越来越高。

3.改变自己的破坏性模式，区分“人”与“事”

坎贝尔说：真我不仅仅是自我。自我是你想到你自己时的你，这关系到你人生中所有的承诺和投入，而真我是所有的可能性，甚至包括你想都没有想到过的可能性。”

我们每个人都有两个自我，一个是关系中的自我，一个是真实的自我。很多时候，我们对自我的评价，都是建立在与他人的关系上的。

我们经常说，要对事不对人。可是内聚性自我没有形成的人却总是对人不对事。内聚性力量弱的人，很容易把人和事混在一起，这件事没做好，就等于自己没能力。别人因为某件事心情不好关门重了，他们会觉得是自己惹到别人了。

那么，该如何区分“人”与“事”呢？

当你下次遇到一件让你感到自我否定的事的时候，你可以试着通过下面的步骤来对自己进行客观评价。

• 第1步：从头到尾把事情经过的来龙去脉写下来

• 第2步：从你的描述中挑出事实阐述部分和情感表达部分

• 第3步：分析是哪一个事实让你产生了某种具体的感受

• 第4步：这个事实是否可以改变

• 第5步：如果可以改变，写出下次做出改变的行动目标。如果不可以改变，那么，请为自己想一个替代的解决方案。

举个例子，比如你迟到了，迟到这件事让你感觉自己连守时都做不好，你觉得很糟糕。那么，你可以按照上面的步骤，写下迟到的原因，产生的情绪，解决的方案。

这样梳理一遍之后，你就会发现，原来迟到并不代表“无能”，他只是一个偶然事件，而你是可以在下次规避迟到这件事的。当生活中的很多事都以这种方式去分析并解决之时，你就会渐渐地对“人”“事‘”明了。

写在最后：

内聚性自我无法形成一方面是因为原生家庭影响，一方面是因为社会经历影响。它会给我们的生活带来很多负面面影响，但它并非不可超越。

我们能够通过做自己的“优势侦探”、从优势领域提升自效能以及改变自己的破坏性模式，区分“人”与“事”三个方法慢慢建立起较高的自我内聚力。

当你能从内聚性缺失走向拥有内聚性自我，你就能活出生命的真实与完整，由内而外散发光芒。