如何消除手臂的拜拜肉？掌握这几个瑜伽动作，让你暴汗燃脂瘦手臂

大家好！我是瑜伽老师大千，今天又来分享变美变健康的瑜伽知识了。

随着夏季气温不断的升高，女性朋友们穿着也越来越清凉，纷纷穿上吊带、小背心。

然而很多女性朋友，在这个时候却高兴不起来，因为一抬起胳膊，手臂上的拜拜肉异常显眼，非常难看，想必你看到拜拜肉就心烦，也不知道如何消除这烦人的拜拜肉。

大部分女生都渴望拥有一双纤细的手臂，但对于有些来说，想要实现这个目标，却有点难度。

下面大千老师来教大家如何减掉拜拜肉。

、什么是拜拜肉？

拜拜肉只是一个戏虐的说法，它藏在大臂后侧，当抬起手臂时，看到手臂掉下来一坨肉松垮垮的，好像个扇子一样展开着，走路或跑步的时候，还随之抖动着，因此被人称为"拜拜肉"。

什么原因造成拜拜肉？

1、 肌肉力量不足

肌肉对于人体来说，作用非常大，不仅可以提高基础代谢，增加对脂肪的燃烧以及调整外，还可以起到提拉组织的效果。因此，当肌肉力量不足的时候，手臂就会越来越粗，最终形成拜拜肉。

2、水肿

手臂的位置比较特殊，与腋下相连，我们都知道腋下有很多的淋巴，而淋巴可促进排毒。如果淋巴处受到阻碍，经络不通，就会导致循环不畅，从而引发局部水肿的现象发生，因大臂的肌肉含量比较低，因此水肿后大臂就显得格外的粗壮，从而形成拜拜肉。

3、缺乏锻炼：

手臂位置特殊，如果不是针对性去锻炼，很难刺激到它，随着时间的推移，手臂就会变得越来越粗，从而形成拜拜肉。不仅影响整体的美观，甚至看起来要胖个几斤。

如何瘦手臂？

我们可以通过练习瑜伽来消除拜拜肉，它可以很好的调理上半身，几乎每一个瑜伽体式，都能对手臂、肩膀和背部起到加强力量和塑形的效果。

下面千千老师教大家几个瑜伽动作，掌握这几个瑜伽动作，让你暴汗燃脂瘦手臂。

1、 斜板式：加强全身力量，强化手臂，有效消除拜拜肉。是一个让你爆汗燃脂瘦手臂的好动作。

从四角跪撑开始，双手掌心压实地面，将双脚向后伸直，脚后跟向上立起来；吸气时，腋窝上提，大臂内旋，让肘眼相对；收紧全身的肌肉，腰部不可下垂，臀部不可上提，让头、颈、背、臀、腿是在一条斜线上；呼气时，脚后跟向后方蹬送。保持动作30秒以上，可多练几次，每天最少3分钟。

2、 四柱式：加强拜拜肉部位的锻炼，有效消除多余的脂肪，同时强化全身核心力量，爆汗燃脂瘦手臂。

从斜板式开始，眼看前方，感受手臂、腿和核心的力量；呼气，弯曲手肘，身体尽量朝地面向下，保持悬空；让大臂夹肘骨两侧，且手肘朝向正后方；在此停留几个深呼吸的时间。可来回重复多次练习。

3、 侧板式：通过负重，加强对手臂力量的练习，消除拜拜肉的同时，还可优化手臂线条，是个瘦手臂的好动作。

从斜板式开始，吸气，将身体的重心移到右手；呼气时，右手支撑身体，左手缓慢翻转向上，朝向天花板方向，身体同时来到侧面，让左手、背部、右手在一个平面上，好像背靠墙壁一般；可将双脚一前一后摆放；如果想挑战自己，可将双脚重叠；在此启动核心，腋窝保持上提的状态，每次停留8-10个呼吸，可多练习几次。然后换边练习。

4、 下犬式：可拉伸手臂，美化手臂线条，同时可放松全身。

从斜板式开始，手掌下压地面，将臀部向上抬起，双脚向前移动一步，然后脚跟下压地面，来到下犬式；注意双手大臂外旋且放松肩膀，保持背部的放松，同时收紧腹部，让坐骨保持向天空方向。有效拉伸到手臂、背部、腿部肌肉。每次停留30秒钟左右，可重复多次练习。

除了以上几个瑜伽运动可以让你爆汗燃脂瘦手臂之外，平时还可多做一些有氧运动、力量训练等，这会让你的手臂线条更加的完美。

在日常生活中如何避免拜拜肉？

1、 健康的饮食：不吃加工食品、苏打水、糖果和精制谷物，多吃新鲜蔬菜、全麦食品和红肉。这些食物可以让你维持饱腹感，且热量低，营养丰富。只有健康的饮食才能避免手臂的脂肪增多。

2、 多运动：很多人有拜拜肉，除了饮食不健康之外，还跟平时无运动习惯有关。平时可多做一些全身的运动，如：散步、游泳、骑自行车等，每天消耗点热量，就不怕造成手臂脂肪的堆积，形成拜拜肉啦！

好了，以上就是今天大千老师分享给大家瘦手臂的方法，赶快转发给身边的小伙伴，一起来瘦手臂吧！