南瓜籽能改善我的前列腺健康吗？ 医生告诉你如何让它更养生！

　　随着年龄的增长，许多男性的前列腺出现了问题。前列腺是一个胡桃大小的腺体，它产生精液。南瓜籽，也被称为pepitas，是一种可食用的南瓜种子。不管你是喜欢吃生的还是南瓜籽油，它们都富含营养，可能有助于前列腺健康。正因为如此，南瓜子是一种很受欢迎的治疗男性健康问题的民间疗法。

　　关于南瓜籽和前列腺的基本知识

　　南瓜籽和前列腺的最新研究

　　据2014年的一项研究表明，无论是南瓜籽油还是南瓜籽油和锯棕榈油的组合都可以改善良性前列腺增生(BPH)的症状。研究人员得出结论，南瓜籽油和锯棕榈油是治疗BPH安全有效的替代疗法。

　　早前的一项研究发现，南瓜籽油可以阻止某些类型的前列腺生长。这项研究观察了用睾酮和受体阻滞剂哌唑嗪诱导的大鼠。睾酮被认为在BPH的发展中起作用，尽管原因尚不完全清楚。

　　有一种理论认为双氢睾酮是睾酮的一种强大的代谢物，它在前列腺内积聚并导致前列腺生长。南瓜籽中的植物化学物质可以减轻双氢睾酮对前列腺的影响。它们还可能阻止睾酮转化为双氢睾酮。

　　锌对正常的前列腺功能至关重要。事实上，正常的前列腺中锌的含量是最高的。2011年的一项研究结果显示，恶性前列腺组织和前列腺增生患者的前列腺组织中的锌含量明显低于正常前列腺组织。研究还发现，尿中锌的排泄也有所增加。

　　南瓜籽来源丰富的锌。一杯咖啡几乎提供了推荐日摄入量(RDA)的一半。还需要更多的研究来证明南瓜籽中的锌与前列腺健康之间的关系。但是人们认为，一周吃几次少量的种子可以帮助你保持最佳的锌水平。

　　如何将南瓜籽添加到你的养生计划中

　　目前还没有治疗前列腺疾病的标准推荐剂量。一些医生建议每天吃少量南瓜籽对身体有益。大多数杂货店或天然保健食品店都有商业准备的生南瓜籽或烤南瓜籽。有机品牌的种植不使用合成农药和化肥。

　　如果你有南瓜，你可以按照以下步骤准备自己的南瓜籽:

　　l 将南瓜籽从南瓜里面取出。一定要冲洗或擦去任何附着的南瓜果肉。将种子单层铺在纸袋或纸巾上。让种子在一夜之间变干。

　　l 如果你不想生吃种子，你可以把它们煮熟。把它们放在烤盘上，在170°F(77°C)的温度下烘烤20分钟。为了增加味道，把种子和一点橄榄油混合，撒上海盐或你最喜欢的调味料。

　　冷榨的南瓜籽油通常是由去壳的种子制成的，一些制造商也会使用南瓜种籽壳。它可以直接吃，加到冰沙里，或者淋在沙拉和蔬菜上。南瓜籽油很容易变质，应存放在阴凉、黑暗的地方，或冷藏以延长其保质期。

　　关于使用南瓜籽的风险和警告

　　风险

　　1. 南瓜籽富含纤维，所以吃太多会导致胀气或腹胀。

　　2. 一次吃大量的南瓜籽可能会导致便秘。

　　大多数人吃南瓜子都是适量的，不会有副作用。你可以生吃或烤吃南瓜子和南瓜壳。你也可以吃去壳的南瓜子。这两种都可以在天然食品商店和许多杂货店买到。

　　南瓜籽富含纤维。一杯含有近12克。如果你吃太多，你可能会胀气。从长远来看，纤维可以帮助增加粪便，防止便秘，但是一次吃很多南瓜籽可能会导致便秘。

　　当你吃南瓜子的时候，要记住它们的热量和脂肪都很高。一杯咖啡大约含有285卡路里和12克脂肪。经常吃太多可能会导致体重增加。

　　南瓜籽的其他健康益处

　　1. 南瓜籽油可以治疗脱发。

　　2. 初榨南瓜籽油具有抗炎作用。

　　根据2014年的一项可靠来源的研究，南瓜籽油可能有助于治疗雄激素性脱发的男性脱发。这项研究对76名男性患者进行了24周的跟踪调查。参与者每天服用400毫克的南瓜籽油或安慰剂。接受了南瓜籽油的男性头发增长了40%。

　　南瓜籽是镁的重要来源。只要吃一盎司的南瓜籽就能提供74%的可信赖的RDA。镁有助于保持精力充沛。它还有助于调节血压，支持肌肉和神经功能，并帮助保持血糖水平稳定。

　　2015年的一项研究发现，用南瓜籽油代替饱和脂肪含量高的膳食油可以改善胆固醇和甘油三酯及其影响。初榨南瓜籽油也有抗炎作用。

　　南瓜籽油也可能有助于过度活跃的膀胱。2014年的一项小型研究表明，南瓜籽油可以显著减少膀胱过动症状，如尿频、尿急和尿失禁。

　　南瓜籽也是其他矿物质的良好来源，包括:

　　钾

　　钙

　　铁

　　铜

　　锰

　　南瓜籽也含有少量的维生素，包括:

　　维生素A

　　硫胺

　　核黄素

　　烟酸

　　叶酸

　　最后的小结

　　南瓜籽有潜力成为前列腺疾病和其他疾病的有效治疗和预防。在它们成为主流补充疗法之前，还需要更多的研究。

　　如果你选择吃南瓜籽对前列腺健康有益，你可能会在几周内看到益处，但没有保证。结果将取决于你的健康状况，你吃这种种子的频率，以及种子的质量。至少，你可以用南瓜子代替不健康的零食，享受它们提供的丰富营养。