给3-10岁孩子的体育运动指南：如何根据孩子年龄和性格选合适运动

7 岁前是培养孩子运动习惯的关键期，让孩子尽情尝试不同的运动吧！对爱玩的孩子来说，总能找到自己最爱的一种。一般来说，儿童的模仿能力很强，像高尔夫、网球、足球这些看似适合成人的运动，如果孩子感兴趣，就可以有意识地系统学习技巧。一项热爱的运动，对于孩子提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等都非常有益。

不过，为了安全起见，运动还需要结合孩子的年龄开展。因为孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，侧重发展的身体素质是不一样的，那么给孩子安排什么样的运动内容，就必须符合生长发育的客观规律。

我曾看过有家长让年龄不大的孩子练习举重，还把视频发到网上。这实在不是一件值得夸耀的事情，因为这并不符合孩子身体的发育规律。一些不合适的运动，不考虑孩子的年龄跟体力，就容易伤害到孩子。

除了根据年龄选择运动，也可以根据孩子性格选择适合他的运动。

下面内容是我之前给娃报培训班时做过的功课，给大家列出了一些常见运动训练项目和相对起始年龄，以及如何根据孩子性格选择运动，给大伙儿做个参考。

按孩子年龄选择运动 NO.1 自行车，建议起始年龄：3周岁

建议在孩子3周岁以上，再开始学骑童车。

孩子过早骑车，会引发“童车病”，即有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后，两条腿出现发育不正常。比如有的孩子出现两个小腿向外撇的情况；也有的孩子出现两条小腿向内弯曲，膝关节靠不拢的情况，这些就是由骑车引起孩子的小腿异常，称为“童车病”。

引起“童车病”主要有两个原因。一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生长发育特征，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。二是孩子年龄过小有的家长太心急，早早地就想让刚学会走路的孩子长时间骑童车。但小孩子的肌肉力量比较薄弱，所以骨骼容易弯曲变形。长时间骑童车，或者过早用童车替代婴儿手推车，就会使孩子下肢骨的生长发育容易出现形态异常。

还有一点需要引起注意，不能让孩子穿着开裆裤骑车。童车的坐垫质地还是比较坚硬的，会摩擦和压迫会阴部，造成会阴部的皮肤红肿疼痛。

所以，2岁以下的宝宝最好不要骑车。而对于3-4岁的孩子来说，家长要经常检查他们的双腿，一旦发现异常，要及时纠正。

轮滑需要孩子的身体具备一定的平衡感及下肢协调的控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中，发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤，年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。

一般来说，4岁的孩子身高、体重的增长速度处于稳速增长阶段，这时期的孩子特别活泼好动，运动功能也进一步完善，可以尝试轮滑运动。在开始轮滑运动前，通过踢毽子、跑步、滑板车等运动方式，都能起到类似的锻炼下肢的作用。

需要注意的是，即使孩子4 岁开始学轮滑，也要注意时间和强度。训练原则基本上是“多次少时”。 年纪越小的时间强度也越低。

这里指的是正式学游泳的最佳年龄。因为5岁的孩子心肺功能发育得相对完善，体能上也能够满足游泳的需求量，这时候再开始学游泳是比较合适的。再有一点，学游泳需要一定的理解能力和自制力，往往5岁左右的孩子才能理解教练的指令，适应游泳的环境和课程安排。

在正式学习游泳之前，多给孩子制造与水亲近的机会。越早越好，陪孩子在水池中“疯玩”，让他先慢慢体会在水中的平衡感。爱上这种体验，这有利于让他愉快地投入到真正的游泳课中，而不是恐惧怕水。

随着孩子年龄的增长，他们的视野、注意力和过渡技能都（如长距离投掷）有所提高。他们也能更好地跟随指令，可以考虑有组织的活动比如棒球这样的群体活动。

武术、跆拳道这类身体对抗的运动，对于孩子意志力的训练很有效。不过孩子太小则无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了身体柔韧性。这两个项目，建议在孩子6周岁左右就可以开始了。

因为这个时候孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，已经具备了一定的学习能力和模仿能力了，注意力、控制力都有明显提高，教练教的简单动作他能记得住。同时也守课堂的纪律，不会出现小打小闹的情况，那么他就能扎扎实实学习东西。

但这时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，刚开始只适合学一些简单的武术动作，运动量也不要过大。

到了这个年龄，孩子们就有了成熟的视野、理解能力和回忆体育策略的能力。他们一般都愿意参加复杂的技能运动，即需要个人技巧和团队战术相结合的竞技运动。

无论孩子参加什么运动，都要确保他有一定的技术和运动的基础，以及教练或体育专业人士。

可以尝试：足球、篮球、冰球、曲棍球和排球。

按孩子性格选择运动 孤独、不合群的孩子

如果你觉得孩子不爱与小伙伴交往，总是表现得不合群，那么应选择足球、篮球、棒球、排球以及接力跑、拔河这种集体项目。

这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队合作，团队精神。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助他慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

如果孩子遇到事情经常是犹豫不决，不够果断的，那就让他们试试乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑这类的体育运动吧！

因为这类运动的特点是不允许你深思熟虑，他需要的是一瞬间的预判能力。你想赢，就不能有任何犹豫，一个走神一个徘徊都将错失良机。多练此类项目能帮助孩子增强果断的个性。

如果孩子胆子小，容易脸红，性格腼腆，那可以让他试试游泳、滑冰、滑雪、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

这类与运动可以帮助孩子克服害怕摔倒的胆怯心理。以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。通过一段时间的训练，孩子的胆子自然会变大一些，人也更加有自信了。

如果孩子遇事容易急躁，容易冲动，那么他适合缓慢、持久的运动项目：下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等等，可以磨一磨孩子的脾性。

这类活动能帮助孩子增强自我控制能力，稳定情绪，改善易急躁动怒、冲动的弱点。

还想多说两句：

一切还是以孩子的兴趣为主。即使年龄到了，孩子不喜欢，也别勉强。爸爸妈妈可以注意观察孩子的兴趣和优势所在，再想着怎么给孩子系统培养。要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求，并要让孩子对运动持之以恒。

参考资料：

[1]从年龄和性格，给孩子选择合适的运动 | 美国NFL青训专家谈运动启蒙（六） 作者：Scott Lancaster