真相 | 大体重跑者如何选鞋：缓震 or 稳定？

跑鞋是跑者的第一装备，现代跑鞋主要发挥缓冲地面冲击力、提供支撑稳定减少足踝过度翻转、避免足部免受外伤等作用，正是因为有了跑鞋的保护，我们可以“肆无忌惮”地跑步。

而这种保护，对于体重较大的跑者可能尤其重要，因为动量等于质量乘以速度，在速度不变的情况下，体重较大的跑者着地时所受到的冲击力自然也比较大，这时跑鞋的缓震稳定作用就显得更加重要，这对于大体重跑者预防受伤，减少冲击力能发挥积极作用。

大体重跑者应当如何选鞋呢？

大体重跑者主要有2类

什么是所谓大体重跑者？大体重跑者主要有两类：

一类是超重肥胖跑者；一类是身高较高所以体重相对较大的跑者。

小白跑者中超重肥胖跑者占比还是比较高的，因为很多人刚开始跑步的目的就是减肥，是否属于超重肥胖最简单的评价方法是BMI指数。

BMI指数=体重/(身高×身高)，体重单位是公斤，身高单位是米。

● 18.5-24 正常体重

● 24-28 超重

● >28 肥胖

而身高较高的跑者即便是体型完全正常，也比中等身材的跑者体重更重一些。

大体重跑者尤其是超重肥胖跑者

足弓异常的概率更高

大体重跑者，主要是超重肥胖跑者发生足弓异常的概率相对更高一些，这里所说的足弓异常主要是指扁平足。

一方面体重较大者将全身重量压在脚上，长此以往足弓更容易塌陷，另一方面体重较大者更容易发生下肢力线异常。

所谓力线异常，是指髋膝踝排列不整齐，表现为髋内收内旋、膝内扣、这样自然也会造成脚踝外翻，从而引发扁平足。

此外肥胖人群体脂较多，足部同样也是如此。

跑者可以将足底沾上水，在水泥地面上或者报纸上踩上脚印，这是就可以通过足底轮廓大体分辨出自己是属于正常足弓，亦或是扁平足或者高足弓，而了解自己的足型是选鞋的主要依据。

大体重跑者要根据足型

选择缓震型或者稳定型跑鞋

鞋舒不舒服，只有脚知道，选鞋的基础就是了解自己的脚型，通过前述评估，大体重跑者就可以初步评估自己的足型，然后就可以开始选鞋了。

公路跑鞋主要分为两大类型：缓震型跑鞋和稳定型跑鞋（稳定型跑鞋又称为稳定支撑型跑鞋）。

相信跑者多数也听说过这两种称谓，那么这两种跑鞋究竟有哪些区别呢？

首先跑者不要把缓震型跑鞋和稳定型跑鞋为是非此即彼的跑鞋，事实上几乎所有跑鞋都兼有缓震和稳定的功能，并不存在只有缓震特性没有稳定作用，或者只有稳定特性而没有缓震作用的跑鞋，任何跑鞋其实都可以称作缓震稳定型跑鞋（有些厂家就是这样宣传的）。

换句话说，缓震和稳定是相对而言的，也即有些跑鞋缓震性能更突出，或者有些跑鞋稳定性能更突出，那么二者有什么区别呢？

缓震顾名思义就是借助弹性材料缓冲地面冲击力，而鞋底夹层，也即中底就是跑鞋实现缓震功能的关键所在。

为了缓震，各大跑鞋厂家在中底材料上可谓绞尽脑汁，研发了很多科技含量很高的缓震材料，比如耐克的ZoomX技术、阿迪达斯的Boost技术等等久负盛名。

目前中底材料的趋势是厚度加大从而实现充分缓震，但重量却变得越来越轻，耐克Air Zoom Alpha fly NEXT%是典型代表。

此外，越来越多跑鞋在中底材料上应用两种以上的材料，有些材料以缓震为主，有些材料以回弹为主，这样就可以在缓震的同时也能提供一定回弹。

正如前文所说，所有跑鞋都可以称为缓震型跑鞋，不存在没有缓震功能的跑鞋，只不过缓震功能强弱不同罢了。

那么何为稳定型跑鞋，顾名思义，稳定型跑鞋就能产生稳定作用，那么其究竟稳定的是啥呢？

稳定的就是脚踝，脚是人体在跑步过程中唯一与地面接触的部位，所以稳定型跑鞋、稳定的就是脚踝，减少脚踝在着地过程中的过度偏转。

跑步时脚着地的过程是一个非常复杂的过程，无论是我们说的脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。

合理的足外翻是着地时的正常现象，有助于缓冲受力，但足外翻过度或者足外翻不足都会导致异常受力从而增强受伤风险。

由于大体重跑者发生扁平足的概率更高，而扁平足在着地过程中会导致足过度外翻，稳定型跑鞋就能发挥一定支撑作用，从而控制过度足外翻。

那么稳定型跑鞋是如何控制足过度外翻的呢？

稳定型跑鞋在鞋内侧缘以及足底内侧往往有硬质材料给予支撑，或者在脚跟内侧中底材料予以加厚处理，这样在着地时，就会限制足的过度外翻。

我们以亚瑟士顶级稳定型跑鞋GEL-KAYANO 27为例，从下图中可以看到在其足弓内侧以及足底，有明显的硬质TPU材料，当足过度外翻的时候，这种硬质材料就可以阻挡外翻，从而发挥稳定足踝，减少过度扭转的作用。

亚瑟士顶级稳定型跑鞋GEL-KAYANO 27

而对标亚瑟士顶级缓震型跑鞋GEL-NIMBUS 22，很明显其足弓内侧没有硬质TPU材料，而鞋底虽然少量应用了TPU材料，但使用面积及强度均不及KAYANO系列。

也就是说NIMBUS系列没有强力的控制足过度外翻的作用，这就是两款鞋的显著差别。

亚瑟士顶级稳定型跑鞋GEL-NIMBUS 22

大体重跑者

选鞋的基本建议

讲了稳定型和缓震型跑鞋的区别，还是要回答大体重跑者的疑问，究竟该如何选鞋：

● 对于足弓正常者：缓震型或者稳定型跑鞋均可；

● 对于扁平足者：优先考虑稳定型跑鞋。

因为扁平足跑者可能存在足过度外翻，稳定型跑鞋具有控制足过度外翻的作用；

● 对于高足弓跑者：优先考虑缓震型跑鞋。

因为高足弓跑鞋在着地时外翻不足，会导致受到较大冲击力，所以缓震型跑鞋更为合适；

大体重跑者可以只考虑鞋的性能

不用考虑鞋的重量吗？

一般来说，越轻的鞋对于人体而言，负担越小，人们更喜欢穿着轻便的跑鞋，这一点是毫无疑问的。

但轻的鞋为了实现轻量化，缓震或者稳定材料运用就会比较少，当然随着材料科技的进步，又轻缓震稳定性能越好的材料越来越多，这一点正在改变。

反过来，比较沉的鞋，缓震稳定材料应用就会比较多，自然缓震或者稳定性能就越好，但带来的问题就是鞋的重量较大。

有一种观点认为大体重跑者优先考虑鞋的性能，鞋的重量是次要的，重一点没关系，小编对于这种观点不敢苟同。

事实上，大体重跑者选鞋时也要考虑鞋的重量，过重的鞋跑起来舒适性较差，而舒适和功能，舒适其实永远是第一位的，并且现代跑鞋已经在同时兼顾轻量化和缓震稳定方面已经做得很好。

当然，体重较轻的跑者的确不适合穿比较沉的鞋，我们称之为脚压不住鞋，但不能因此反推体重大的人就应该穿沉的跑鞋。

不是因为体重大可以压住跑鞋，而是体重大，所以更需要一双缓震或者稳定性能良好的跑鞋。

此外，推荐大体重跑者要选择一个品牌的高端款跑鞋。

因为高端款跑鞋在缓震或者稳定方面往往做得更好，对于大体重跑者更为合适，当然价钱也会更高。

总结

大体重跑者由于跑步时会受到更大的冲击力，所以他们在选鞋时要更加注意选择一双适合自己的跑鞋。

建议：

● 正常足型跑者穿着缓震型或者稳定型跑鞋均可；

● 扁平足优先考虑稳定型跑鞋；

● 高足弓优先考虑缓震型跑鞋，同时建议大体重跑者在经济条件允许的情况下，优先考虑一个品牌的高端跑鞋。

最后还要强调，跑鞋并不能真正避免伤痛。

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