健身是一项能够强身健体的运动，许多人为了增肌或者减脂，都纷纷踏上了健身这条路。但是，很多人在健身一段时间后会觉得自己所付出的努力和汗水，换来的回报不成正比。于是就会产生两种心态。
一种是想通过吃药来提高健身效率；另一种则是选择放弃，因为健身的效果很差，同时也会给生活带来负担。但让人纠结的是，吃药又不怎么敢吃，放弃又舍不得。
那么坚持健身很长时间的人，一旦放弃健身之后，身体会出现怎样的变化？
1、身体肌肉的整体流失速度不会很快
当你停止健身后，身体肌肉含量和力量自然会下降，整体速度并不会很快。但是，刚放弃健身一个月左右，身体的肌肉和力量就会大量流失和下降。为什么呢？这是因为停止锻炼，肌肉就无法得到“刺激”，就无法维持肌肉的紧张程度，就会导致肌肉力量和维度大幅度下降。伴随而来的是，身体力量减弱，运动表现能力也会下降，并且，心肺和体能下降的速度会非常明显。
停止健身一个月后，肌肉的流失和力量下降速度会逐渐停止，在2-3年内，肌肉和力量都不会有很明显的变化了。也就是说，停止健身一个月后，一个月前肌肉流失会非常快，一个月后这种情况逐渐停止，2-3年内你的身体肌肉和力量基本都不会明显变化。当然，这种情况因人而异。
如果你的健身训练水平很高，那么肌肉流失的速度也会提高，还有就是年龄越大，身体肌肉流失速度也会提高。
2、更容易肥胖
长期健身的人，身体的基础代谢水平比较高，所以，许多人觉得并不会长胖。这是错误的，基础代谢虽然能够消耗热量，但是，长期健身的人，身体的吸收能力会非常强。也就是说，如果停止健身，不再控制热量的摄入，那么就意味着所吃的热量就会快速吸收，导致身体更容易发胖。所以，长期健身的人一旦停止锻炼，那么想要保持身材，是十分困难的。
所以，当我们放弃健身后，你可以不锻炼，但也要控制饮食，最起码做到不要暴饮暴食，否则你的体重将会迅速增长，有可能一个月胖10斤以上都不出奇。
放弃健身后，一旦没有控制热量摄入，那么你的身材将会在1-2个月后变成大胖子，以前训练的痕迹通通都会被脂肪覆盖。
在放弃健身之前，问问自己为什么要放弃
其实很多人放弃健身的原因觉得健身给生活带来了负担，因为需要花钱去健身房撸铁。其实，这个想法是错误的，健身哪里都能进行，并非只能在健身房锻炼。
把健身当做这一种爱好，平时在家也能锻炼。不要随便就放弃，换一个环境，也一样可以进行健身锻炼。
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