备孕期间要保证各种营养物质
摄入的全面性
富含叶酸和维生素的食物
应该适当多吃一些
而水果种类繁多
维生素含量丰富
因此除月经期不宜过食生冷瓜果外
平时可以适当多食水果
备孕期间，国家公共营养师梅淑贞老师建议大家多吃哪些水果呢？一起来看看吧！
1.苹果
苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，能促进新陈代谢，对备孕大有益处。
2.芒果
芒果所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富，对于备孕女性来说能降低胆固醇和甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
3.柳橙
桔、柚、橙这些柳橙类水果，含丰富的碳水化合物、胡萝卜素、抗坏血酸、钙、镁等营养元素，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性。
4.樱桃
樱桃富含铁元素，是天然的补血佳品，每天吃12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，此外，樱桃还具有消炎的功效哦。
5.木瓜
木瓜中含有一种叫做“木瓜酵素”的东西，能够帮助我们分解蛋白质，消化不良的姐妹非常适合食用木瓜。而且，木瓜还能帮助身体有效预防胃溃疡和肠胃炎。
6.草莓
草莓不但肉汁甜美，还有抗癌的功效。不但如此，草莓还能使我们保持口气清新，可以巩固牙齿、保持口腔健康，还有滋润咽喉的功效。
7.香蕉
香蕉富含大量的纤维素，能够缓解我们的便秘苦恼，帮助我们提高新陈代谢的速度，及时清除体内毒素。
另外一点，香蕉中含有一种叫做Lectin的蛋白质，它对于真皮组织的再生有良好的辅助作用。
而且，香蕉还有着公认的抗抑郁功效。
8.榴莲
榴莲作为水果之王，生在热带的榴莲也是养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。
不过榴莲也不宜多吃，否则会上火，使身体燥热。
介绍了这么多种水果，这里还要提醒大家一句，虽然这些水果对于女性备孕非常有好处，但是食用时大家也要注意一个“量”的问题，千万不要贪多哦。
另外，食用正当时令的新鲜水果，就更好啦！
水果食谱
芝麻菜水果沙拉
<材料>
芝麻菜60g、奶油生菜60g、小番茄6个、苹果1个、香蕉1根、各类坚果适量、老醋3茶匙、橄榄油2.5茶匙、乳酪丝少许、胡椒粉少许。
<做法>
1、将所有水果洗净切块，将红萝卜老醋橄榄油、盐巴、砂糖打制酱汁备用。
2、将生菜和芝麻菜撕块置入大碗中，再将调好的酱汁倒入搅拌均匀后放入水果、坚果组合和乳酪丝。
3、根据个人口味撒上胡椒粉即可食用。
《膳食计》节目播出时间：
首播：每周一至周五上午9:07
重播：每周一至周五下午14:55
想了解更多备孕、孕期、产后相关小知识
记得锁定我们广东广播电视台公共频道
《膳食计》哦！
本期节目
国家公共营养师梅淑贞老师
为你推荐孕期适合吃的水果！
图片来源于摄图网及网络
部分素材来源于网络
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
