很多减肥成功的小伙伴
看上去都在朋友圈里晒辛苦
晒坚持，晒努力
其实他们从来不晒睿智
很多小窍门就不会告诉你的
如果所有减脂都靠蛮力得来
那可能一大半人会失败。
很多小窍门，一定要学起来哦
今天就和大家说一个运动
是减脂的催化剂。
什么是催化剂？
就是本身不产生作用
只是可以促进其它作用提升。
今天又要分享是——平板支撑
有小伙伴就会说，平板支撑，是最普遍的健身动作啦。这个对减脂有毛作用？有毛么？更有一些人说，平板支撑就是一个噱头。
今天小秘书就要为这个动作正正名，看看它对减脂到底有什么作用。
平板支撑是核心之王
平板支撑一做就能感受到是练腹，因为做久了腹部酸。但是平板支撑的作用力远大于此。它最主要的是强化人体的核心肌肉群，提高运动能力。
那么主要增强哪些肌肉的功能呢。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量；增强腹直肌，可以让你跳得更高；增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力得以提高；增强臀部肌肉，可以让你背部更强，促进身材更匀称；以上部位都包含在核心肌群内，核心肌群，即是胸部以下，髋部以上的肌肉群。它就像腰带一样包裹人体躯干，使躯干时刻保持稳定性。
Tips：平板支撑可以巩固肌肉，减少背部的疼痛，给背部强有力的支持，特别是上背部区域。同时还能保护我们的内脏不受伤害。平板支撑训练相对其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
与
如何做一个标准的平板支撑？
标准的平板支撑一般需要符合这三个标准：
第一：腰不塌。
不要塌腰，全身保持一条线，开始时候可以让小伙伴帮你看一下，或者自己身体下面放几本书，不要碰到。
第二：头不抬。
不要抬头，保持自己的颈椎在中立位。
第三：臂垂直。
大臂要与地面保持垂直。
这里要强调一点：动作标准比时间重要。如果动作不标准，那坚持再多时间也没用。反而还有害呢。
Tips：做平板支撑前，还是需要热身的。不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前，用于激活核心肌群。
如果学会了标准版的平板支撑。
时下比较流行的是RKC平板支撑。
RKC平板支撑：
是平板支撑的一种变式，需要收缩肌肉，整个动作相对较难，一般坚持做这个的时间会比平板支撑短。在做RKC平板支撑时主动盆骨后倾可以有效避免塌腰，确保平板支撑的有效性。
如果对于平板支撑我们是零基础。
那么我们可以和大家分享一个2周计划。
最后小秘书和大家分享的是，我们做平板支撑最好是早晨起床以后，喝点水，空腹进行。
这样坚持2周，每天早晨做5分钟，可以提升一整天的基础代谢，对于这一天的减脂运动有非常好的促进作用，如果坚持得好，可以提升我们的减脂效率超过50%。因此小伙伴们，不要小看这项运动哦。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
