上周末浪姐三公，气场这块儿被四个姐姐拿得死死的。墨镜一戴，谁都不爱。露个肩膀，无人抵挡。
人间烟火里的斗志，最好看。
看的时候有被姐姐们帅到，我和万茜同款脸↑
除了姐姐们，也给大家品品少女们的快乐吧。比如 Blackpink 这张合照，一眼看去，四款名品直角肩，肩头风格也都带着个人色彩，怎么看怎么可爱。
看看这平滑完美的肩膀，堪称「人间量角器」
直角肩这个概念其实是近几年才有的，可以说是现代审美所趋。但其实肩型多半是天生的，后天只能从尽量减少脂肪堆积、改善肩颈体态这几方面来达到一个近似直角肩的状态。
有没有觉得肩上的背包老往下滑？会不会总认为自己“撑不起”衣服？照镜子老觉得头大身子小？
1.如何判断肩膀的形态？
工欲善其事必先利其器，在直角肩训练之前，先来了解一下，肩膀都有哪些形态分类，你到底是什么肩？
◆直角肩◆
所谓直角肩，其实就平直的肩线与水平线的夹角非常小（≤ 15° ），而同时肩膀和手臂近似一个直角，简而言之就是斜方肌非常小，手臂肉也不多多了的话就是一条弧线的情况下才能出现的。对于凹造型与体态呈现来说，在视觉上确实是很加分。
◆平肩 vs.溜肩◆
肩部线条平直，两侧下溜角度≤ 15° 即为平肩，≥ 20° 则为溜肩。如果你是平肩的话，那么先恭喜你，与直角肩相比只有细微的差距，进一步练成直角肩会更容易哦！
溜肩其实最好判断，光从穿衣形态上就可以看出来。有没有觉得背包时，包带总是不由自主地往下掉？穿衣服的时候感觉肩膀撑不起来没有精神？如果有这些问题，那么肩膀形态十有八九属于溜肩。
◆宽肩 vs.窄肩◆
首先用两侧肩点作为判断点，保持身体正直。肩膀厚度宽于臀部最外侧点则为宽肩。肩膀厚度窄于臀部最外侧点则为窄肩。
其实也不必太纠结于自己到底是什么肩型，因为有一大部分原因是骨架造成的。有的人锁骨形态长而平，有的人锁骨形态短而斜，一般来说前者更容易实现「一字平肩」，也更容易实现更大的腰肩比。
2.无法拥有直角肩的原因？
很多人都说，「耸肩」是罪魁祸首。如果你不是为了照相而硬耸肩的话，正常的「耸肩」这个动作其实并不会给肩膀造成太大的负担。因为耸肩是一个动作，而不是一种状态。
但不良的日常生活习惯会造成肩颈前后肌力不均，胸锁乳突肌长期紧张、颈后和背部肌群又缺乏锻炼，从而导致看起来是溜肩的上交叉不良体态 。看看以下两种姿势是不是你经常做的？快停止吧。
◆不正确的伏案工作姿势◆
办公的时候，椅子过高或过矮导致不得不缩起身体，压迫肩膀。不正确的姿势会使肩膀的压力越来越大，久而久之就会产生溜肩、斜方肌变大等问题。
◆长时间低头 / 趴在床上玩手机◆
苦夏在空调房里吃西瓜刷手机 ，岂不美哉？其实趴着玩手机的时候，身体懒散，全身的压力集中在肘部和胳膊，肩膀也必然会跟着被动地耸起来。要不得要不得~
3.如何 get 直角肩？
在日常的生活中，保持正确的站姿坐姿，不仅会减少对肩膀的压力，也会使整个人看起来精神饱满，活力百倍。靠墙站立能够有效地改善身体形态，在不知不觉中挺直腰板。
动作要点：
- 双脚微微分开，脚跟靠墙站立；
- 头部、双肩、臀部贴近墙壁，目视前方；
- 一只手垫于下背部和墙面之间，互相紧贴；
- 整套动作保持一分钟即可。
知名运动博主「韩小四April」的这 4 个动作 ，适合大多数初级训练者，特别是想要瘦手臂和练成直角肩的人群。每个动作 45 秒，休息 10 秒。
手臂体前交叉
上下抬手
颈后向上屈伸
招财猫
你也可以借助一些小器械来辅助，达到更好的锻炼效果。比如 Keep 社区健身达人「MidoriLau_」 和「就叫我小A」小姐姐的直角肩训练，就分别使用了小哑铃和弹力带。
俯身划船
俯身飞鸟
弹力带前平举
弹力带弓步半程弯举
总之，改善日常不良生活习惯导致的肌肉紧张和肌力不均衡，松解颈前肌群，多练背，挺拔起来。体态改善的同时，也会觉得每天不那么累了。
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