我们每个人都会时不时地产生担心和不安的情绪，这是生活中的一部分，非常正常。
但是，当焦虑或愤怒占据上风，而你无法平静下来时，那种感觉一定不好受吧。要让自己的内心平静下来，说起来容易做起来难。
以下14个切实有用的小技巧可以帮助你缓解你的焦虑或其它负面情绪，你可以在下次需要冷静下来的时候尝试一下：
1.深呼吸。
呼吸是快速减少愤怒和焦虑的头号也是最有效的方法。
当你焦虑或愤怒时，你往往会进行快速的浅呼吸，这是你的大脑在发送信号，让你随时准备好战斗或者逃跑，但这无法让你平静下来，反而会起到反作用。所以说，这时我们就要进行深呼吸。
深呼吸可以有效地让你的心跳减缓，帮助你冷静下来。
2.允许你自己焦虑或生气。
允许你自己偶尔产生的负面情绪。
当你给自己的感受贴上标签，并让情绪自然流露出来时，你所经历的焦虑和愤怒可能会减少许多。
3.挑战你的想法。
焦虑或愤怒的部分原因是有一些完全没意义的非理性想法。这些想法可能导致你在生活中遭受不少的损失。
当你遇到这些想法时，停下来问一问自己：
这有可能发生吗？
这是理性的想法吗？
我以前有过这种事吗？
最坏的情况是什么？我能搞定吗？
在你回答完这些问题之后，可能就会对你的顾虑有了不同的看法。
4.释放你的焦虑或愤怒。
通过锻炼来释放你的情绪能量。去散步或跑步。参与一些体育活动，这能促进血清素的释放，帮助你冷静下来，感觉更好。
但是要注意避免包括表达愤怒在内的过激活动，比如打墙或尖叫。
5.用想象来“绘制”你冷静下来的样子。
这一条件一需要你练习之前提到过的呼吸技巧。在几次深呼吸之后，闭上你的眼睛然后在脑海中绘制你平静的模样。
在脑海中，看着你的身体慢慢放松下来，想象你自己在一个有压力的、让人焦虑的环境下工作，并且保持冷静和集中。
多练习几次，然后把这个画面铭记在你的脑中。之后每次你需要冷静下来的时候，都可以想一下这个“冷静的你”的画面。
6.把事情理性地思考清楚。
有这么一个“咒语”可以在紧急情况下使用。在你感到焦虑不安的时候，你可以这么对自己念这个“咒语”：
“下周这个时候，这件事对我还有影响吗？”
“这件事究竟对我多重要？”
“有必要让这件事偷走我的冷静吗？”
当我们焦虑或愤怒的时候，理性的想法会离开我们的大脑。这时候，这段“咒语”可以把我们的理性思维唤回，导致更好的结果。
7.听听音乐。
下次你感到焦虑的时候，试着把耳机带上然后来一首你最喜欢的歌听听。
听音乐对于让你的身心冷静下来有奇效。
8.改变你的注意力。
试着离开让你感到焦虑的情境，看一看别的方向，走出房间，到外面逛逛。
这条建议可以反复练习，它能够帮助你培养做出更好决定的能力。因为在焦虑的时候，我们更倾向于用“原始生存思维”来思考事情，而这个方法可以让我们走出这个思维困境，用冷静的大脑去做选择。
9.放松你的身体。
当你感到焦虑或者愤怒，你的身体会感觉很“紧绷”。试着练习一些渐进的肌肉拉伸训练，这可以帮助你冷静下来、保持大脑的清醒。
如果你有健身或者瑜伽、冥想之类的经验，你可以在这时使用上。
10.把“焦虑”写下来。
如果你感觉实在是太焦虑或愤怒，以至于你无法和任何人有效沟通或倾诉，那么不要犹豫，随便拿个本子出来，把你的想法全部都写下来。
你可以完全随心所欲，不用担心你的语法或者错别字——写就是了。
把想法写下来可以帮助你驱赶头脑中的负面情绪。
你甚至可以更进一步，把这培养成一个习惯，制作一本“坏情绪笔记本”。每次你感到焦虑或者愤怒的时候，都可以把想法写在本子上。
11.出去呼吸一些新鲜空气。
房间里的通风和温度通常都不太好，这会在你焦虑、愤怒的时候增加你难受的程度。如果你感到很焦虑，并且你待着的地方很热很闷，这可能会导致惊恐发作（急性焦虑症）。
试着把你自己尽快地“搬到”一个好点的环境里，哪怕只有几分钟也好。
新鲜的空气和情境不仅能帮助你冷静下来，还会打断你的焦虑性、愤怒性思维。
12.为你的身体充能。
如果你很饿或者很渴，那么这时候哪怕你有再多的技巧也无济于事。我们的生存本能是非常强烈的，不要亏待了你自己，饿了就吃，渴了就喝。
经常性地审视自己的身体状态，问一问自己：“我是不是饿了？”或“我是不是口渴了？”。
13.把肩膀放松下来。
如果你的身体很紧张，你会觉得很难受，你的体态也会变得僵硬。坐直了，深呼吸，然后慢慢放下你的肩膀。
这可以让你专注于你的双肩，然后慢慢把它们放松下来。不要着急，你可以多做几次，任何时候做都可以。
14.找一个可以让你集中的东西。
当你焦虑或者愤怒的时候，你的大部分精力都被浪费在了负面思维上面。
如果你找到一个可以让你集中的东西，比如说一个毛茸茸的小动物，或者一块光滑的石头，把它们放在你的口袋里，或者让它们时刻待在你的身边。
这样，下一次你焦虑或者愤怒的时候，提醒自己去摸一摸那个可以让你集中的东西。这样可以有效地缓解你的焦虑情绪。
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