大家好，我是悠米爱健身。
俯卧撑和引体向上，都是徒手训练的基础动作。
仅仅从动作模式上来看，肯定是引体向上更难。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑和引体向上
①俯卧撑
它是在平地操作，依靠双手、双脚支撑于地面，同时还要稳定核心，保证背部挺直势，完成屈臂下压、向上撑起身体回位的过程。
通过反复锻炼，可以练到胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
②引体向上
它需要依靠双手握住单杠，让身体处于竖直向下的姿势，收紧核心，完成上拉身体至顶部位置，再下放回位的过程。
通过反复锻炼，可以练到背阔肌、斜方肌中下部等背部肌群，还能强化肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群。
2.两者的动作难度
①俯卧撑有固定的两个支撑点：双手和双脚，同时还有核心肌群加以稳定背部，这样整个身体就能保持在一条直线。
它的主要难度在于：只能做半程动作、屈臂下压非常困难、全身颤抖、踏腰、臀部上抬、手臂很快力竭等等，这些都是力量不足的表现。
这些问题都在于：核心肌群不够稳定以及手臂、肩部等力量不足。
②引体向上只能依靠双手握杠，整个身体处于悬空状态，当然也需要核心肌群的辅助。
它主要依靠背部肌群以及上肢肌肉群的力量，协同发力完成动作。
最大的难度在于：很难长时间握紧单杠、前臂容易发酸、找不到背部发力感觉、只能拉起一半、做不到最顶部“胸部贴杠”位置等等。
这些问题在于：握力、前臂力量不足，发力方式不对，背阔肌和上背肌群力量薄弱。
3.哪个动作更难？
俯卧撑有双手、双脚作为支撑点，而引体向上只能依靠双手拉住身体。
俯卧撑是平地上下压、起身训练，而引体向上是从下往上拉起身体。
相对比而言，引体向上利用了更多的上肢力量，包括：前臂、双手、肱二头肌、肩部后束。而引体向上利用的只有肱三头肌和肩部前束。
引体向上对整个上肢力量要求更高，尤其是前臂和双手，而俯卧撑更多的是肱三头肌和肩部前束。
因为本身很多人的握力和前臂力量都很弱，肱三头肌和肩部前束力量却容易提升，因此引体向上在上肢力量上要求更高。
俯卧撑在动作最底部才能感受到胸肌拉伸感，而引体向上在做动作之前，上背肌群已经产生了受力，到了顶部位置还能感受到背阔肌拉伸。
整体来看：引体向上动作无论从操作模式、发力方式以及其它角度，它的动作难度都远远大于俯卧撑。
测试上肢力量最有效的动作就是：引体向上，而俯卧撑可以排在它后面，但是一些变式动作也比较困难，比如：单手俯卧撑、俄挺等等。
写在最后的：
引体向上，它对背部和上肢肌肉群的刺激更好，同时也是最难的徒手动作。
虽然俯卧撑相对简单一些，但还是要做好标准动作，不要一味地追求“一次做100或者200个”，动作错误就是白搭。
引体向上，很多人连标准动作都无法做到位，更别谈一天做多少个了，先从吊杠、肩胛引体开始训练，动作质量永远是第一位的，而非动作次数。
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