不得不说,城市里的环境越来越好
最近走在街上,有了小时候在乡下的感觉
风儿一吹,金黄的麦浪一阵一阵
像极了小时候作文里写的
“稻子笑弯了腰”
恍惚间,风停,定睛一看
原来是人们低头看着手机
一时间五味陈杂
如果实在工作离不开低头伏案
那也希望大家都能做个"抬头族"
怀着这样的心情,写下这样一篇文章
当然,为了表示诚意
写的时候小编板板正正的坐了3个小时
(我滴个老腰啊!)
菱形肌介绍
简介
菱形肌根据形状而命名,位于斜方肌深面,竖脊肌的浅面,在肩胛骨和脊柱之间。
分为大菱形肌和小菱形肌,小菱形肌在上,呈窄带状,大菱形肌薄而扁阔,呈菱形,大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘。
菱形肌由肩胛背神经(C4-C5)支配,肩胛背动脉供血。
功能
说起菱形肌,这里要提出的一组概念——拮抗肌、协同肌。
当我们需要完成一个动作时,主动肌肉收缩,位于它们相反一侧的肌肉同时松弛和伸长,那它们就是拮抗肌的关系。
而协同肌则是当你需要完成某一个动作的时候,除了主肌肉还需要其它肌肉共同收缩,那么它们就是协同肌的关系。
拮抗肌可以理解为两根弹簧共同控制一块骨头,当想让骨头向上时,一根弹簧需要收缩,另一根弹簧需要拉伸。
而这块骨头上除了两个大弹簧,还有许多小弹簧,大小弹簧共同作用往一个方向,那么他们在这个动作上就是协同肌。
菱形肌主要协同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸肌。当菱形肌无力时,就像是一根弹簧被拉长了,失去弹性。那么胸肌可能拉动身体前倾,于是就出现了驼背、圆肩等不良体态。
而且当菱形肌无力时,它的另一组拮抗肌——前锯肌也开始横行霸道起来。
菱形肌和前锯肌共同作用于肩胛骨,菱形肌控制肩胛骨远离胸壁,使其能够更好的完成旋转,上移,下旋等动作,而前锯肌使肩胛骨贴近胸壁,保证肩胛骨在一定范围内活动。
菱形肌无力,则肩胛骨贴紧胸壁,每当我们活动肩胛骨时,肩胛骨与胸壁撞击,产生弹响,这也是肩部"咔咔响"的原因之一。
菱形肌力量的评估:
1.患者坐位肘关节屈曲90度,治疗手一握住肘关节,另一看握住肩关节;
2.治疗师尝试去外展患者手臂,同时患者被要求维持手臂在体侧。如果当患者手臂被拉进外展时肩胛骨移动远离脊柱,那么菱形肌被评定为无力;
3.另一方面,如果手臂容易被外展但肩胛骨维持在原地,那么无力的肌肉不涉及菱形肌。
菱形肌可能引起的症状
上交叉综合征
上交叉综合征的特征为圆肩和头部前伸,该症状常见于办公人群或单一运动纤维过度训练的人群。
前胸和上背肌肉包括胸大肌,胸小肌,肩胛下肌,背阔肌,肩胛提肌斜,方肌上束,大圆肌,胸锁乳突肌和斜角肌肌肉紧张。
下背肌肉包括菱形肌斜方肌,中束和下束,小圆肌,冈下肌,前距肌和颈深屈肌等肌肉无力或者被抑制。
菱形肌无力时,胸肌相较紧张,导致人体上半部前倾,造成驼背,圆肩等体态问题;同时由于胸肌紧张,导致胸腔受限,影响心肺功能。
肩胛骨内侧疼
当菱形肌无力时,肩胛骨与胸壁碰撞,产生弹响的同时破坏肩胛骨与胸壁之间的滑囊(使肩胛骨与胸壁接触面更光滑,不易造成损伤),使其不断受损,发炎直至成为瘢痕组织,发炎过程中伴有肩胛骨内侧疼痛。
当菱形肌过度紧张时(一般因病变紧张),造成肌肉痉挛,甚至发炎,也会使肩胛骨内侧疼。
翼状肩胛
翼状肩胛也叫蝴蝶肩,是舞台上一种较为病态的审美。这种情况恰好和"肩胛骨-胸壁撞击"相反,菱形肌力量大于前锯肌,导致肩胛骨突出。
许多女生以"蝴蝶肩"为美,"维密"更是以翼状肩胛为选取模特的一个指标。
时代的审美潮流或许小编已经跟不上,但翼状肩胛被称作病态审美的原因是它实实在在对人体造成了伤害。
翼状肩胛可能会引发很多问题,例如上背疼痛,肩关节活动受限、肩部紧张、颈部不适等等;除了疼痛,翼状肩胛还能影响呼吸功能,表现为气短,胸闷,呼吸疼痛等。
菱形肌激痛点
菱形肌激痛点是因为胸肌内有潜伏或活化的激痛点,痛点多在肩胛骨内侧缘,多由不良姿势造成。
如果菱形肌保持中立位,既不拉长也不缩短,疼痛会逐渐消退 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间,靠肩肩胛骨内侧缘,向上可蔓延到肩胛骨的冈上区。
菱形肌训练动作
1.坐姿划船
坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。
背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行。
注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体,上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。
2.引体向上
静止悬垂,手臂伸直,核心收紧,两小腿伸直或交叉,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。
静止一秒钟,使背肌彻底收缩。然后逐渐伸展背肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
3.哑铃背飞鸟
哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲,俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。
意念集中,注意后背发力(肩胛骨回收),保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平,夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回
看到这里,还是建议大家放下手机,活动活动身体
舒缓舒缓低头那么久的肩背
都看到这里了,帮我们点个"在看"呗!
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