你有没有发现十个男生中就有九个挺着一个“大肚腩”，而肚腩的突出也暗指你的内脏脂肪过多。
也许很多人并不知内脏脂肪是什么？它指的是包裹在内脏器官周围的脂肪，液体呈现黄色，适量的脂肪可以给器官带来依附和保护的作用，防止器官下垂与减轻外力带来震动。而脂肪过高时，体内的器官就会被脂肪层层包围住，等到没有多余的空间后，就会往腹部储存，从而让你的肚腩日渐增大。同时还会危害自身的健康，发生疾病的几率要比普通人更高。
那么如何减掉这个大肚腩？这里有4个降低体脂的方法，帮你减掉肚子，恢复平坦的腹部。
方法一：戒掉久坐的坏习惯
现如今的人们都有一个共同特点——久坐，上班的时候老是坐着，下班回到家中还是继续坐着，这样长时间处于静坐的状态，就会造成腿部的供血速度变慢，从而引起大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。为了防止肚腩的增加，就会戒掉久坐这个行为，坐着一小时就要起来走动十分钟，甚至吃饱后也要先散步或站立十五分钟，从而促进血液的循环，增加热量的燃烧。
方法二：控制热量的摄入
这时的你首先要戒掉所有高热量的食物，如饮料、零食、蛋糕、油炸食物等等，它们就是造成热量过剩的主要原因，从而形成脂肪储存在腹部，让你的肚腩不断变大。多选择一些高纤维、高蛋白的食物来进食，这类食物既能让你保持一个低热量的摄入，又能帮助肠胃提高消化与吸收率，最重要一点就是能提升燃脂的效率，达到“减脂”的效果。
方法三、提高运动量
虽说热量得到了控制，肚腩不会往上涨，但是光靠自身的代谢来消耗掉之前的脂肪，这个过程会十分缓慢。所以我们需要借用外力来加快脂肪的分解，也就是说提高“运动量”，选择一项你感兴趣的有氧，如慢跑、打球、“游泳”等等，每天进行半小时的锻炼，可以有效地降低体脂率，同时肚腩也会锻炼中逐渐缩小，最后恢复平坦的样子。
方法四、隔天进行一组虐腹训练
虽然虐腹无法帮我们达到减肚腩的目的，但是它可以雕刻腹部的肌肉线条。因为在减脂的过程中，随着肚腩的变小，肚皮就会变得松弛、下垂，虐腹可以让肚皮变得紧致又有弹性，甚至还能帮你塑造出迷人的马甲线、腹肌线条。
下面这组虐腹训练，赶紧入手吧！隔天就进行一次训练，每个动作30秒，休息30秒，重复3组。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
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