网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

每天踮脚尖有什么好处?强化小腿力量是次要,这个好处太诱人

0
分享至

踮脚尖是一个非常实用的健身动作,好处很多:

1.改善血液循环,有益于心脑血管健康。

踮脚尖是一个比较孤立的训练动作:

我们的足跟上提,重心从脚掌中心转移到前脚掌,这个过程中会收缩小腿处肌肉,将血液向上挤压,改善腿部的血液循环情况。

如果你经常久坐、久站,需要长时间集中用脑,或是感觉足部发凉、血液流通不畅,不妨多做做踮脚尖这个动作,有益于心脑血管健康。

2.强壮小腿力量,让你的下肢更有劲。

下肢力量弱的朋友,在各类蹲、跑、跳跃动作中都感觉没力气,而踮脚尖动作,就是能够强化小腿力量的好动作。

一位小哥坚持每天做踮脚尖动作,1个月之后他的小腿更加粗壮,小腿围从38cm变成了39cm,而且小腿肌肉明显更加强壮了。

2.改善身体协调性,运动更安全。

刚开始踮脚,我们很难平衡好身体重心,往往坚持不了几秒。但你练得越多,动作就会越来越娴熟,坚持的时间也会更久。当你能够踮脚保持好身体平衡时,还可以试试踮脚走。

另外,这个动作对膝盖和脚踝非常友好。和深蹲相比,踮脚尖不需要弯曲膝盖,也能增强踝关节的稳定性,对于膝关节稳定性差的中老年人来说,是个安全有效的锻炼动作。

踮脚尖训练哪部分肌肉?

踮脚尖又称为“提踵”,是小腿训练的重要动作,在介绍动作之前,我们先来了解小腿肌肉的组成。

小腿肌肉主要分为两部分,比目鱼肌和腓肠肌。

其中比目鱼肌慢肌纤维占比更高,训练时以高次数、轻重量训练为主;腓肠肌的快肌纤维占比高,适合大重量、低次数训练。

踮脚尖都有哪些动作?

动作一:坐姿提踵(比目鱼肌)

大多数人只知道站姿提踵,其实在坐姿情况下,能够更加强化比目鱼肌。动作如下:

先在脚下垫一个木板,前脚掌放到木板上。脚尖不动、后脚跟向上提起,感受小腿肌肉收紧。缓慢下放小腿,重复完成动作。

动作二:站姿提踵(腓肠肌)

和坐姿提踵的动作要领相同,差别在于站姿。

这个动作可以使用哑铃、器械完成,也可以徒手训练,能使用较大负重,着重于刺激腓肠肌。

动作三:单侧踮脚尖(提升平衡性)

当你的前两个动作比较熟练时,可以尝试下进阶动作:单侧踮脚尖。

这个动作不但需要更强的小腿力量,而且对平衡性要求很高,新手不建议直接完成。

踮脚尖训练后,记得拉伸小腿

踮脚尖的过程中肌肉收缩,紧张的肌肉还需要做好拉伸,尤其是女生经常穿高跟鞋,足背处于抬高的位置,相当于一直以“踮脚尖”的方式走路。

拉伸的方式不难,把踮脚尖动作调换过来:脚跟着地、抬起脚尖,同时俯身,让大腿后侧肌肉完全伸展。

除了踮脚尖,在跑步、跳绳和其他运动后,多进行小腿的拉伸也很有必要。

经常拉伸小腿,不但可以缓解肌肉酸胀,还可以避免小腿抽筋的情况。

以上就是今天关于踮脚尖动作的分享,建议大家多多练习,提升小腿力量,让身体更健康!

关注“中国健体那些事”,了解更多健身干货,畅聊体坛趣事~

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/阅读下一篇/

善于伪装的星座:一个口腹蜜剑,一个深不可测,一个腹黑到极致

返回网易首页 下载网易新闻客户端
相关推荐
热点推荐
陕西退休大姐60岁像40岁,晒出一日三餐,网友:等我老了也这么吃

陕西退休大姐60岁像40岁,晒出一日三餐,网友:等我老了也这么吃

阿龙美食记
2025-02-24 21:26:37
我在国内做孟加拉贸易

我在国内做孟加拉贸易

牛城王小帅
2023-08-27 10:08:46
活久见!国乒全国冠军去非洲打球,戳中刘国梁软肋,让人感到无奈

活久见!国乒全国冠军去非洲打球,戳中刘国梁软肋,让人感到无奈

三十年莱斯特城球迷
2025-02-24 23:51:43
惨烈! 48人死伤! 数千人疯狂挤爆火车站 下秒被活活踩死 尸体铺满楼梯!

惨烈! 48人死伤! 数千人疯狂挤爆火车站 下秒被活活踩死 尸体铺满楼梯!

澳洲红领巾
2025-02-24 14:02:04
4年2.94亿美金!NBA首位8000万先生,联盟第一得分王果然犀利

4年2.94亿美金!NBA首位8000万先生,联盟第一得分王果然犀利

康泳哥看体育
2025-02-24 21:09:05
如果祖国需要你参军保卫,你知道去了一定会牺牲,你还愿意去吗?

如果祖国需要你参军保卫,你知道去了一定会牺牲,你还愿意去吗?

滑稽斑马呀
2025-02-22 14:58:30
医院里的乱象!实习护士被主任医师强行侵犯,最后竟选择同流合污

医院里的乱象!实习护士被主任医师强行侵犯,最后竟选择同流合污

七月故事会
2025-02-20 13:17:20
迪士尼调整DEI计划:重归娱乐 不再高举多元化大旗

迪士尼调整DEI计划:重归娱乐 不再高举多元化大旗

3DM游戏
2025-02-24 17:41:51
大S火化仪式现场细节曝光,入殓穿日常服饰,引发外界高度关注

大S火化仪式现场细节曝光,入殓穿日常服饰,引发外界高度关注

魔都姐姐杂谈
2025-02-22 21:55:49
德国在欧洲经济第一,人口第二,海岸线被丹麦隔开,是欧洲引领者

德国在欧洲经济第一,人口第二,海岸线被丹麦隔开,是欧洲引领者

趣文史录
2025-02-24 15:06:16
曹立军王凤朝会见绵阳市党政代表团一行

曹立军王凤朝会见绵阳市党政代表团一行

爱看头条
2025-02-24 18:46:09
A股:刚刚收盘,证监会、北交所重磅消息!明天迎来更大级别变盘?

A股:刚刚收盘,证监会、北交所重磅消息!明天迎来更大级别变盘?

价值投资者
2025-02-24 17:03:08
TVB大肚婆临盆在即劲大食肥面瘦脚,一个特征网民猜佗B女

TVB大肚婆临盆在即劲大食肥面瘦脚,一个特征网民猜佗B女

粤睇先生
2025-02-25 03:16:25
意总理一句“好想死”,折射尴尬处境

意总理一句“好想死”,折射尴尬处境

意烩
2025-02-25 02:13:40
体检不做5个检查,得了癌症都不知道,这些部位最好定期体检一下

体检不做5个检查,得了癌症都不知道,这些部位最好定期体检一下

DrX说
2025-02-24 12:14:38
“85后”和维洁,当选县长

“85后”和维洁,当选县长

新京报政事儿
2025-02-24 21:33:09
陈晓出轨毛晓彤风波升级,被传去年就在一起,男方结婚前后区别大

陈晓出轨毛晓彤风波升级,被传去年就在一起,男方结婚前后区别大

天行舰
2025-02-25 00:00:06
突破137亿元!《哪吒2》继续狂飙:2天8.7亿元!预测160亿元,DeepSeek懵了:票房高到难以置信!但光线传媒股价又跌了

突破137亿元!《哪吒2》继续狂飙:2天8.7亿元!预测160亿元,DeepSeek懵了:票房高到难以置信!但光线传媒股价又跌了

每日经济新闻
2025-02-24 13:54:07
医生发现:老人若每天喝小米粥,不出半年时间,身体或有3个改善

医生发现:老人若每天喝小米粥,不出半年时间,身体或有3个改善

荷兰豆爱健康
2025-02-21 16:22:38
特朗普警告乌克兰:拒绝矿产交易将面临重重困境

特朗普警告乌克兰:拒绝矿产交易将面临重重困境

健身狂人
2025-02-25 03:23:26
2025-02-25 04:32:49
爱吃小瘦哥
爱吃小瘦哥
今天吃什么好?还想不好吗?
2119文章数 1459关注度
往期回顾 全部

体育要闻

27年的漫长拉扯 中国足球终于迈出了这一步

头条要闻

新西兰防长:中国军舰公海实弹射击 无视我们的"请求"

娱乐要闻

赵薇现身安徽!回芜湖老家看望母亲,打扮朴素

财经要闻

资本市场更好服务新质生产力!吴清表态

科技要闻

传特斯拉已准备在华更新软件部署FSD功能

汽车要闻

硬派越野的“亲民化”尝试 奔驰将推出全新g级

态度原创

数码
亲子
本地
艺术
公开课

数码要闻

苹果 AirTag 2 被曝于 5~6 月发布,预计将带来多项技术升级

亲子要闻

以为正常,实则会让孩子变丑的 5 个习惯,现在改还来得及!

本地新闻

非遗版春节|新春青岛行,是谁闯入了动漫世界?

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?