造成身材臃肿的主要原因，就是之前没有注意过饮食，才导致让你摄入过多的热量，它们没有及时消化完，剩余的就会形成脂肪储存在体内，从而让你一点点的发胖起来。想要瘦下来，饮食这方面很关键，只有通过健康的进食，把热量控制在合理的范围内，体重才能往下降。
所以减肥先学会减少胃容量，4个方法帮你控制食量，加快减肥的进程。
1、三餐保持规律的进食时间
很多人为了能把热量降到最低的数值，就随便跳过其中一餐或者用水果餐来代替。这样的方法短期内是可以达到减重的效果，但是其中减掉的都是水分与肌肉，长期使用的话，还会造成代谢水平降低，热量燃烧变慢。甚至还会因为饥饿在下一顿摄入过多的食物，反而越减越胖。
应该是三餐保持有规律的进食时间，多选择一些低热量的食物来吃，规律的进食会让身体形成记忆，准时开启燃脂的模式。而不是为了节省热量的增加而进行节食，省下这点热量远没有保持高代谢水平时，燃烧的热量又快又多。
2、饭前一杯水或碗汤
我们总是喜欢吃饱后再喝汤，其实这样的进食方法是不利于减脂的。因为当你吃饱后，胃部也已经快满了，这时再喝上一碗汤，无疑是撑大胃容量，只会让你的食量越吃越大，摄入的热量也就越来越高。
应该是调换一下顺序，也就是空腹先喝杯水或汤，这样的话可以给饥肠辘辘的肚子先垫一下底，缓解饥饿感，从而减少进食的食量，把热量控制在最低的数值内。同时还能先冲洗肠道中的垃圾，把它们带出体内，提高新食物的消化与吸收。
3、放慢进食的速度
你有没有发现，胖子进食的速度很快，而瘦子进食的速度很慢。因为吃饭快会让胖子摄入更多的食物，加上食物还没有嚼烂就进入到肠胃中，这样无疑是提高了肠胃消化的难度，从而让剩余的热量全部转化成脂肪，加速变胖的几率。
再看看瘦子，他们每一口都是嚼个十几次才肯咽下去，也正因为嚼得够烂，食物消化起来就更快，缩短在肠胃停留的时间。同时速度慢反而容易感到饱腹，可以帮你减少进食量，热量的减少更快达到减脂的目的。
4、补充蛋白质食物
说到蛋白质，多数人只知道这是增肌者所需要的营养成分，可以提高肌肉的合成与生长，让他们变成肌肉男。其实这种物质更适合减脂者，它可以帮你保持或增加肌肉的含量，让你拥有旺盛的代谢，燃脂的效率自然就会提升。
同时这种蛋白质进入体内后，不容易被肠胃所消化，身体就需要从别处调动更多的能量来分解它，这样无疑是大大增加了热量的消耗。而含有蛋白质的食物并不难找，在你的身边到处可见，如奶制品、蛋类、海鲜等等。
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