晨跑好还是夜跑好？这个疑惑终于解开了

其实，晨跑、夜跑、还是午后跑，各有优缺点，关键在于跑者要学会趋利避害，懂得让自己跑得越来越健康，才是关键。

下面小编就一本正经地跟大家聊聊晨跑、夜跑，还是午后跑的一些注意事项。

晨 跑

很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。

安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。

跑完后洗漱、吃饭，或送孩子上学，自己再去上班，一切妥妥的。

还多人不选择晨跑，很大一个原因是自己起不来。确实晨跑对跑者的生活作息要求比较高，必须早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨会非常疲劳，跑不动不说，还可能发生意外。

晨跑的一些注意事项：

我们也注意到不少跑友的猝死意外常发生在晨跑时，很多人忧虑要不要继续晨跑？晨跑时为何悲剧频发？晨跑应该注意些什么？

猝死的主要原因是由于心肌缺血，不能正常向大脑输送氧气，而大脑的氧气供应停止5分钟以上，就会形成脑死亡。

心肌缺血的发生，并不一定发生在心脏有先天缺陷的人身上，跑前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打乱，或者长期压力过大，感冒、生病、吃药等等，都有可能造成心脏压力过大。

在这个情况下跑步，心脏就会超负荷运转，因此跑步的人需要有良好的生活习惯。

（1）开始跑步前，首先要了解自己，并不是所有人都适合跑步。

比如很多糖尿病患者，会存在心肌缺血，甚至心血管狭窄的情况；对于有先天性心脏病、心血管疾病的人，不宜进行剧烈运动。

所以，你选择跑步前，一定要先进行身体状况，特别是心肺功能的评估。特别是40岁以上的人群，要在评估中看看自己在运动中，心率和血压的上升情况是否安全，会不会出现心肌缺血的问题！

对于上述人群，可以从低强度的走路或快走开始，等血糖降低之后，再去医院复查，征询医生意见，如果没有问题，再逐渐增加运动量。

（2）养成良好的生活习惯

• 保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就最好不要选择晨跑；
• 良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，也不要酗酒；
• 不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天最好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；
• 早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯水。

（3）晨跑不宜强度过大

起床后不久身体机能、肌肉活性都处于较低水平，早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。

晨跑最好进行有氧慢跑，没有常年晨跑习惯和运动基础的人，最好不要进行高强度训练；运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。

（4）晨跑前要不要吃东西，如果饿该吃什么？

早上跑步前，要不要吃东西？不能一概而论。

如果跑步时间长，强度大，一定要吃东西。如果是一小时左右的中低强度跑步，对于有了一定跑龄积累的人，可以根据自己的体感情况来看可不可以空腹跑。

如果你跑的时候不觉得饿，甚至跑步会带来饱腹感，是可以空腹跑的。石老师自己早上90分钟以内的中低强度有氧跑，都是空腹跑。

如果你空腹跑担心会出现低血糖，那就注意适当在跑前吃点东西。

跑前吃东西，补充的主要是碳水，不是蛋白质和脂肪。因此，鸡蛋牛奶是不适宜的，补充不到碳水，豆腐脑油条就更不适宜了，豆腐脑太咸，跑的时候会让你总想喝水；油条太油腻，会增加了肠胃的消化负担。

跑前吃东西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小时的时候，吃一点面包，喝一点蜂蜜水，一定要适量。

跑前不要喝运动饮料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物会刺激胃黏膜，会引起岔气等不适症状。

夜 跑

如果你早上起不来，晨跑后一上午都昏昏欲睡，那就可以选择夜跑。夜跑时间更容易掌握，身体机能也处于比较优良的状态。

夜跑的一些注意事项：

（1）看状态选择运动强度

如果一天的工作比较紧张，下班后身心疲惫，这时不建议进行高强度跑步，可以进行低强度的慢跑来放松身心，然后做一些拉伸活动放松肌肉。

（2）注意跑步安全

• 选择比较安全的跑步场所，少去人烟稀少的地方跑步，避免一个人夜跑；
• 穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全；
• 跑步出门前，最好让家人知晓你的跑步路线和用时，按时回家。

（3）饮食

夜跑前一两个小时不适合饱食，可以在下班前简单吃一点饼干、面包、香蕉等。

明明是出门夜跑的，拐弯就遇见烧烤的。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑后可以适当补充一点蛋白质或碳水，但不要吃高脂肪高热量食物了。

（4）夜跑不要太晚

不少跑友说自己夜跑后比较兴奋，会难以入睡。

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃，促进大脑分泌多巴胺，让你开心。所以夜跑最好在晚上9点前跑完，再拉伸放松，洗漱，让心情慢慢平复下来。

午 后 跑

有一些科普文章说下午4点—6点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，是一天最好的跑步时段。

这个时间段确实不错，但对于大多数人来说，可能这段时间还没下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，你可以选择在这段时间跑步。

但还是要注意温度和日照，对于夏季来说，这段时间还是比较热的，紫外线较强，户外跑步容易晒伤。

秋季跑步，穿衣该注意什么？

现在不管晨跑夜跑，你会发现秋季天气已经慢慢转凉，特别是一些北方地区，早上的温度才15度左右。

首先我们要在穿衣上注意保护好关节，比如以前爱穿背心跑步的跑友，现在该穿短袖跑步了；天气凉得快的地区，下身要穿过膝的短裤或者长裤，来保护好膝关节；现在的天气，似凉非凉，可以准备一件皮肤衣系在腰上。跑完拉伸的时候穿上皮肤衣。

另外，吃东西的时候要尽量少吃生冷的食物，从冰箱拿出的食物放置到常温再吃。

总之，天气渐渐转凉，现在要加强保暖保温意识了。

所以，对于跑者来说，不管晨跑、夜跑，都要倾听身体的声音，量力而行，不要盲目提速，随时关注自己的心率，健康安全跑步才是第一位的。

不要纠结晨跑和夜跑哪个更好，重要的是你要去跑，而不是把时间浪费了在纠结上。跑了就很赞！