每天快走锻炼5公里，一个月后身材会有改善吗？

每天快走5公里，身材会变好吗？粗略而言：会。如果用它来减肥，确实可以在一定程度上让人更苗条一些。不过，对于身材的改善，也就仅止于此了。

快走效果的好坏，由什么决定？

快走属于有氧运动。运动效果的好坏，主要受到强度、时长、频率和方式的影响。

（1）频率

参加有氧运动锻炼，一般每周能达到3次或以上，就可以逐步看到锻炼的效果。每天练，其实没必要。幸好，总体上来说，快走属于低强度运动，就算每天练，也不会有多大的运动风险，顶多刚开始感觉有点累。

（2）时长

从减肥的角度来说，像快走这样的有氧运动，最好一次运动时长达到30分钟以上。因为想让“消耗脂肪供能”在身体三大供能系统中的占比成为大头（超过50%以上），需要一段时间，大致上需要20至40分钟的时间。

若某位仁兄每公里快走的配速为10分钟，那走完5公里，需要50分钟，时长上是满足要求的。

（3）强度

快走的强度，直观表现为行走速度，内在表现为运动心率。快走并没有一个绝对的速度标准，因人而异，因每个人的运动能力的不同也会不同。

大致上将运动心率保持在“（220-年龄）的60%至85%”这个范围内，这个公式并不是太准确，可以作为一个参考。

（4）形式

没有运动经验的快走锻炼者，一般采用匀速走，或者前半程体能好走得快些，后半程体力下降，速度也就慢下来了。这类走法，是典型的普通人的有氧运动练习法，实际上是没有方法，跟着感觉走而已。

但并不是只有匀速快走才能减肥或才能有锻炼效果。比如：变速走减肥效果会更好；将快走设计成间歇训练的方式，不仅能减肥，对于心肺的锻炼效果也会更好一些。

通过上述分析，如果你想得到一个较好的快走锻炼效果，那么大致应该这么做：

每周至少快走3次，每次时长不低于30分钟，心率保持在（220-年龄）的60%至85%，并且除匀速走之外，多尝试变速走、间歇训练等方式。

5公里快走，能达到什么效果？

如果能做到上述几点要求，锻炼者能够从“5公里快走”中得到什么呢？

（1）变苗条，也就是能够瘦下来一些。

（2）心肺功能得到改善。长时间的有氧运动都可以改善心肺功能，快走也不例外。

（3）身体运动能力和健康状况的改善。

但上述这些都是泛泛之谈，因为具体运动效果的好坏，和锻炼中实际的操作有关。而那些操作的细节，才能真正影响我们的身材。

打个比方：“努力学习一个月、考试成绩就会变好”，这个论断大体上是没错的。但为什么学生甲努力学习一个月就可以考90分，而学生乙也努力学习一个月却只能考80分呢？虽然他们在努力前的日常成绩差不多。

坚持一个月，身材怎样？

那么我们就来谈谈快走锻炼中的几个“操作细节”：

细节1：每周快走几次

根据前面的讨论，3次是底线。想要减肥效果好，那就增加次数，建议增加到5至6次，但至少留出一天休息。

细节2：快走的方式

既然间歇训练、变速等快走法，能取得更好的效果，那就增加这类走法。还可以尝试更多的走法，比如长斜坡快走、爬楼快走等等。

细节3：将快走和其他运动结合起来

比如快走和慢跑结合，走跑交替进行，既可以增大运动量，又可以更好地锻炼心肺功能。

细节4：将快走和力量训练相结合

好的身材并不等于苗条。对于改善身材而言，快走顶多只能减肥，但并不能让身体具有更好的线条感。通过力量训练可以让肌肉更为饱满与紧致，身体的线条感也就更好。

细节5：严格控制饮食

说实话，只用一个月时间，且只用快走这样的低强度运动，想要对身材有明显的改善，可能性很小。如果锻炼想取得不错的瘦身效果，最好同时严格控制饮食。因为5公里快走，尚不足以在一个月的时间内，单独完成“瘦身大业”。

如果能在上述5个操作细节上做到位，一个月后，你周围的亲朋好友是有可能看到一个“小了一圈”的你，或者是一个“瘦得不是很明显”的你。至于，身材变得有多好，谈不上，因为时间太短了。

最后将问题还给诸位看官：每天快走5公里，一个月后你的身材会怎样呢？你应该已经有答案了吧！