大多数孕妈妈在孕早期会遇到早孕反应，食欲不振还兼有呕吐的现象，基本上没有摄入过多的营养。那么，到了妊娠中期，随着我们胎儿的不断发育成长，胎儿所需要的营养的量会增大，类会增多。另外，我们孕妈妈身体也需要补充更多的营养素，才能维持自身和胎儿的营养需要。
在介绍孕妈妈要补充哪些营养之前，我们可以先看看孕4月，胎儿和孕妈妈的身体有什么新的变化，然后有针对性的解释补充哪些营养素。
01.胎儿的发育情况
进入孕4月，我们的胎宝宝变化非常大。这时的胎宝宝身长约为16厘米，体重约120克。她的骨头和肌肉发育较好，皮肤颜色发红，能透过她的皮肤看到血管，皮肤相比之前增厚了。胎儿的手和脚能稍稍进行活动，听觉器官基本发育完善，已经能对外界的声音产生反应。
02.孕妈妈的变化
有一些孕妈妈的肚子会隆起来，能看出是一个孕妇的样子。有一个可喜的变化，就是早孕反应逐渐消失了，孕妈妈的食欲又回来了。
对于我们怀孕4个月的孕妈妈来说，日常饮食上除了要有丰富的营养之外，还要针对胎儿和自己身体的需要补充必要的维生素，特别是这四个维生素的适量摄入。
01.维生素A
适量的维生素A有助于促进胎宝宝生长发育、增强孕妈妈的体质。孕妈妈可以通过食物来补充维生素A，如多吃这些富含维生素A的食物：水果、绿叶蔬菜、乳类、红、黄色蔬菜。
但是过多摄入维生素A会影响胎宝宝的正常发育，因此，怀孕初期的孕妈妈不宜多吃猪肝和鱼肝油。
02.维生素C
维生素C能帮助胎宝宝维持自身的骨骼和牙齿的正常生长发育。孕妈妈在孕期里要适量摄入维生素C，如多吃这些富含维生素C的食物：新鲜水果、蔬菜、柚子、酸枣等等。
03.维生素E
维生素E能促进我们身体新陈代谢，增强机体耐力，维持正常循环功能。因此孕妈妈摄入适量的维生素E是非常有好处。
植物油富含维生素E，特别是玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油等等。我们孕妈妈不要挑食，在孕期里的饮食搭配要科学，以便做到营养均衡。
04.补充适量的铁
在怀孕之后，胎儿自身和身体的生长发育都需要妈妈供给大量的铁，孕妈妈孕期里需血量明显增加，就比较容易出现缺铁的现象。那么，孕妈妈摄入适量的铁是非常有必要。推荐这些富含铁元素的食物：虾米、蛋黄、瘦肉、核桃、樱桃、草莓、葡萄等等。
贝贝妈寄语：
孕妈妈和胎儿需要的营养是多方面，只要我们的孕妈妈不要偏食，适量补充以上的营养素，胎宝宝长得好。
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