瑜伽界的“王力宏”开髋能力强，4个基础开髋，每天都可以练

现代社会练习瑜伽的女性不少,但是男性相对而言还不是很多,但是不知道你有没有发现这样一个现象,虽然男性练习者不多,但是他们的水平通常都很高。

就比如今天要介绍的主人公Hendri,他本人在生活里可是伦敦公共学院的学霸，同时也是有着6年瑜伽练习经验的达人，Hendri曾坦言自己在练习瑜伽之前一直热衷于做各种力量的健身，虽然练出了一身的肌肉但是每次锻炼完都倍感身体紧张僵硬，虽然机体的力量提高了，但是身体的柔韧度变得非常差，而且还动不动就特别容易受伤，后来经过了解到瑜伽可以帮助身体增强柔韧度，同样也可以达到强身健体的功效时。

刚开始练习的他还是颇有顾虑的，毕竟瑜伽对于大众的第一概念来讲总觉得是趋向于女性练习的，但是随着练习的深入当他发现在瑜伽体式中力量体式难度一点也不输于普通的健身运动，每次瑜伽练习过后都能感受到身体肌肉被充分拉伸延展开的那种舒适，并且自己的柔韧度越来越好，他就越来越坚定在瑜伽修习之路的决心了，由于本身Hendri具有一定的健身基础，所以像倒立等力量的体式均可以轻松的完成，经过两年的瑜伽练习时间，Hendri已经获得了专业瑜伽教练的资质，更是被誉为瑜伽界的“王力宏”，特别是涉及到考验开髋的体式，他也能游刃有余的顺利完成。

说到开髋问题，其实许多初次接触瑜伽体式练习的人几乎都能遇到髋部僵硬的问题，开髋是瑜伽练习之路的必经阶段，同时髋部也是进阶瑜伽的基础之石，髋部的灵活性同时影响到我们腰部的柔韧度，及下肢的血液循环，今天我们就为瑜伽初学者讲下“开髋”的系列事项。

为什么要开髋：瑜伽中所说的髋其实是指我们身体的髋关节，连接于臀骨和大腿骨，我们现代人由于工作性质原因常常在电脑前一坐就是一天，髋部的肌肉和筋膜相对来说就会比较紧张，进而影响到内部血液流通的速度，使得整个下半身的血氧量和内循环都非常的不好，而且髋部较紧的话也会影响到运动表现从而引起其他肌群代偿情况，或者运动中极易发生受伤的情况。髋关节相对于沟通我们上半身和下半身的能量循环通道，如果过于紧张僵硬则会导致许多废弃物质、负能量堆积在骨盆区域，那么对于我们整个身体的循环来讲是非常受到影响的。

开髋开的是哪里：瑜伽所讲的开髋不是开关节，而是充分放松延展髋关节周围的肌肉和筋膜，释放它们的紧张，使它们变得柔韧具有弹性。

如何判定你的髋部较紧：与髋关节相关的运动有6个，前屈、后伸、内收、外展、内外旋，正常情况下当你可以前屈的幅度是120到140度之间，外展和内收的运动范围是60到80度之间，外旋和内旋的幅度是60到90度之间，那么你的髋关节则处于正常范围，如果可以活动的幅度小于以上的范围，那么很有可能你的髋关节处于比较僵硬紧张的情况了。

灵活髋关节，开髋练习序列：下面给大家介绍一组可以帮助你提升髋部灵活性的瑜伽序列，妹纸们可以在家里就进行练习，注意在练习时尽量穿着合体具有一定舒展性的瑜伽服，可以帮助你更好的打开肢体进行开髋练习。

1、战士二式：

首先将你的左右两腿分开一条腿长的距离，右脚脚尖向身体外侧延展，左脚脚尖向内收，双手轻抚髋部，将身体的骨盆处于正立位置，腹肌内收脊背挺直，呼气，左腿平直向后延展，膝盖不弯曲，右腿屈曲膝盖大腿与地面平行，小腿与地面呈九十度角，髋部自然下沉，双手臂平直向身体左右两侧方向延展，吸气偏转你的头颈部双眼看向右手指尖位置，注意你的双脚一定要完全踩实地面，右腿大腿肌肉收紧左腿肌肉向上发力提动，臀肌处于收紧状态，上体脊背挺直向上延展，待姿势稳定后停留动作5个呼吸后，交换两腿方向进行换向操作。

2、新月式：

首先向前迈出你的左腿，屈曲膝盖左小腿与地面垂直，右腿向身体后方延展，右膝盖及右腿小腿贴合地面，吸气，臀肌腰腹部肌群发力将你的髋部摆置身体的正前方位置，呼气，下沉髋部让你的髋部去寻找右脚脚跟位置，吸气，双臂竖直向上延展，身体慢慢向后方进行倾斜，双手臂尽量远离双耳的位置，双手手掌相对五指大大张开，下巴上扬抬头看向天花板方向，呼气，双肩向下向后沉动，待身体姿势平衡后维持动作5个呼吸，再慢慢回直身体放松全身即可。

3、束角式：

首先保持你的身体以坐姿于垫面上，屈曲双腿膝盖，两小腿内收两大腿向外延展，双脚脚心呈互相对应，两脚大脚趾相接触，臀部完全坐立于地面上，双手臂自然下垂轻握两脚脚踝处，呼气，以你身体的髋部为曲折点平直脊背向下俯身，如果感觉身体向前倾斜很有难度，可以尝试在臀部下方放置瑜伽砖或者将你的双脚跟远离臀部方向，身体向前倾斜直至你的额头轻轻触地即可，保持动作姿势5个呼吸，然后呼气，身体慢慢回正头颈部保持放松，双眼看向正前方位置即可。

4、牛面式：

首先将你的双腿呈盘坐姿势于垫面上，可先将你的左腿放置于右腿下方处，双膝呈上下交叠状态，两脚脚尖分别冲向左右两侧位置，将你身体的中心完全落于臀部，吸气，双臂平直向上延展手掌撑地，五指分开，肘部不弯曲，不可耸肩，两肩保持齐平放松，下巴微微抬起双眼看向身体正前方处即可。待姿势稳定后维持5个呼吸节奏，然后进行换腿换向操作练习即可。