挑战泰森训练法，小伙表示很后悔，成为一代拳王是有代价的！

说起拳王泰森，可能很多人都是持着尊敬的态度，我们都知道巅峰时的泰森几乎是无人能打，不仅拥有强壮的身躯，同时还有不俗的毅力，膀大腰圆，异常粗壮的脖子给人一种不可侵犯的感觉。然而可能很多人都不知道，巅峰时期的泰森，却完全是靠着徒手训练练出的这身强壮肌肉，几乎很少去健身房锻炼，那么到底泰森究竟是做了哪些锻炼，才能让他看起来如此威猛的呢？

最近就有好事者希望通过挑战泰森的健身计划，看一下自己究竟能否承受，而他就是杰夫大叔的跟随者杰西。首先进行臂屈伸锻炼手臂，

利用俯卧撑锻炼胸肌，

同时利用负重耸肩增加肩部的对抗性，同时提高脖子的硬度，

最后再利用深蹲以及仰卧起坐，

让自己得到全身心的训练。

这样的做法看起来似乎非常简单，满分训练标准究竟是怎样的呢？我们不妨继续往下看。

原来这些训练次数几乎都是非常痛苦的，臂屈伸需要做到100次，俯卧撑以及耸肩同样也需要做到100次，而深蹲以及仰卧起坐则更加辛苦，需要做到200次，以此循环，每天都是这样的做法，看到泰森之所以能够变得如此强壮，的确是不无道理的。

这种极高的训练容量也让杰西变得非常痛苦，而他也坦言建议初学者不要照搬泰森的训练计划，毕竟挑战一位拳王的训练日常可是非常危险的，可能严重的还会导致横纹肌溶解。

而泰森不仅仅只做常规的力量训练，他还会做一些特殊的深蹲变式动作。例如在地上排开10张扑克牌，下蹲之后拿起第1张接着把手中的牌放下，然后重新拿起，以此类推，每做一次便蹲下拿一张，重复以上操作，而随着手牌越来越多，深蹲也越做越多。

这种做法其实非常有趣，同样也能弥补深蹲的枯燥性。当然仅仅依靠大容量的徒手训练，也很难保证较低的体脂率。因此泰森在饮食方面也一样非常苛刻。

首先完全不吃加工类食品，大量吃牛肉以及鸡胸肉等蛋白质高的食物，由于以前的泰森是素食主义者，因此在转变的过程中也花了相当多的功夫，而在每天的训练中也安排了两小时的有氧训练，可以说健身房基本就是他的家，他也是健身房中最勤劳的健身爱好者。那么你觉得泰森的锻炼效果出众吗？你平时是否也有利用徒手健身的爱好呢？欢迎留言评论。