骑动感单车明明腿在发力，为何腿不会粗，反而还能瘦腿？

骑动感单车，腿会变细、还是变粗？女性朋友应该会更关心这个问题。诸位朋友可以放心：

骑动感单车，就算不会让你的腿变细，也至少不会让你的腿变粗；

只要你能够坚持有氧运动足够久，腿变细则是大概率事件。

接下来，我们就看看动感单车运动，到底对腿的粗细有何影响。

有氧运动，可以减肥，就可以瘦腿！

动感单车总体上属于有氧运动，其中会含有一些爆发性的、讲求速度的练习内容，比如短时间冲刺、模拟爬坡等。但这部分运动的占比并不大，并不足以从总体上改变动感单车是“有氧运动”的性质。即便是冲刺、爬坡，仍旧有利于减脂。

只要是有氧运动，就可以减肥，降低体脂率。这当然就有利于消耗掉臀腿部的多余脂肪，总的趋势就是让腿瘦下来。

女性的臀腿部是剩余脂肪和顽固脂肪堆积的大本营，减脂效果的显现会比较缓慢。不过，只要能够坚持足够长时间的有氧运动锻炼，瘦腿只是时间问题。

动感单车就是用腿在发力，腿怎么会不粗？

首先，只有不断施加更大的阻力，腿部肌肉才有增长的可能。普通人动感单车的训练阻力很一般，不足以形成这种持续渐进的“增肌”效果。

其次，动感单车这种长时间的有氧运动方式，也无法产生增肌的效果。

第三，虽然运动过程中会有一些冲刺、爬坡的训练内容，但运动量占比也很小。那点运动量，可以多消耗热量和脂肪，却与“腿粗”没有关系。如果骑动感单车就能练出肌肉粗腿，那增肌也太容易了。

如果我们注意观察一下专业的长距离自行车运动员（比如环法自行车赛选手），和场地自行车竞速运动员的体形特点，就会发现：长距离选手身材修长、四肢纤细，而场地自行车运动员则臀大腿粗，下肢肌肉很发达。

要知道这些长距离自行车运动员的训练量，可要比健身房里的动感单车会员们的运动量大多了。所以，根本没有必要担心，动感单车会让腿粗。相反，你坚持练习动感单车越久，腿反而会更紧致、结实，体脂率更低，看起来更修长、纤细。

腿怎么才算粗，腿怎么才算细？

事实上，在“以瘦为美”的审美观影响下，不少人对于腿的粗细过于敏感与苛求。大多数人的腿粗，尤其是女性，都是由于脂肪堆积造成的。只要能消除掉多余的脂肪，腿就能恢复到正常的围度状态。

如果还能经常参加动感单车等有氧运动，腿部肌肉就会富有弹性，紧致结实，线条感好。事实上，健身房里有大量经常进行腿部力量训练的人士，这些人的腿并没有表现出“过粗”的倾向，因为让腿增肌、围度增加是很难的一件事。

因此，评价腿粗还是腿细，不妨参考以下几点：

（1）身体的体脂率是否正常。如果体脂率高，腿粗也就不足为怪。降体脂，就可以细腿，多花点时间而已。

（2）即便参加动感单车或深蹲等练习，只要腿的围度和身体其他部位的比例是协调的，那么也不存在“腿粗”的问题。即腿的粗细，不能独立判断，只要和整体协调就好。

（3）增肌粗腿，是很困难的一件事。正常的训练，特别是有氧运动，是不可能让腿变粗的。如果感觉腿“变粗”，那和缺少拉伸，令腿部肌肉僵硬有很大关系。

在健身房实际的动感单车课程中，正式内容结束后，教练都会安排几分钟的腿部拉伸，这可以有效缓解腿部的肌肉紧绷和僵硬，消除疲劳，有利于让腿部线条更流畅。

事实上，动感单车是非常高效的有氧减脂运动，只要你能长期坚持锻炼，腿不仅不会粗，还会变得更修长、线条感更好。最后，你的体型，很可能越来越接近长距离自行车运动员的体型！担心腿粗，想多了！