「肚子大」是多少人心头的结，「小腹隆起，上腹难平」更是生动形象的描述了很多人的现状。关键在于，有些人看着也不胖，偏偏就是肚子上挂着个游泳圈。有运动经验的小伙伴也发现，腹部是最难减脂的部位之一，特别是小腹，简直就是顽固不化。
很多时候，肚子大也不一定是胖，肠胃胀气、盆骨前倾等都很容易导致视觉上的「大肚腩」。了解大肚子背后的原因，方可对症下药，收获平坦腹部。
我们先来看看，大肚腩背后的真正原因。
胃凸和肠胃胀气
胃部的突出又称「胃凸」，当胃里食物过多或胀气的时候，胃自然会向四周膨胀。刚好因为胃部又位于我们的腹腔的上方，因此，看起来很容易肚子大。特别是我们刚刚吃完饭，喝完一大杯饮料，很容易出现这种现象。
此外，当我们进食过快的时候，很容易在吃饭的时候吃进很多气体，堆积在胃里和肠子里，导致肚子鼓鼓。摄入过多的豆子、花生、红薯这类容易在消化时产生气体的食物，也是导致肠胃胀气的罪魁祸首。
这类的大肚子，不用太担心，一般食物消化后，气体排出后肚子就可以小几个维度。
「内脏脂肪」过厚
内脏脂肪过厚是很多大肚腩的核心原因，内脏周围是最容易堆积脂肪的身体部位，适量的内脏脂肪能够很好的保护我们的身体器官，但内脏脂肪过厚则是导致很多器官癌症的罪魁祸首。大部分挺着肚子的小伙伴，都有内脏脂肪过厚的问题。
幸运的是，内脏脂肪很容易堆积，运动后，它也是最先被消耗掉的脂肪。很多小伙伴运动前期，发现体重和围度都没有太大改变，完全不要灰心，这时候极大可能是你的内脏脂肪在减少，再多一些耐心，你就可以看到效果。
骨盆前倾
骨盆前倾其实是因为长期站姿不良导致的盆骨位置偏移的病态现象，有骨盆前倾问题的同学的骨盆较正确的盆骨位置向前倾斜一定的角度，骨盆前倾最明显的症状就是臀部后翘肚子挺起。盆骨长期前倾不但影响美观，还会增加下背和颈部的负担。
长期缺少运动和不良的站姿坐姿是导致盆骨前倾的核心原因，长此以往，下半身肥胖盆骨变形，会引起内脏下垂，小腹凸起等问题，严重影响身体曲线和其美观性。盆骨前倾的问题可以通过运动健身得到彻底的改变。
顽固的「皮下脂肪」
终于来到了大家认为的肚子大的最常见原因，就是因为「胖」！腰腹是我们身体的核心部位，也是相对于四肢来讲，一生中运动幅度很小的部位，因而也更容易堆积脂肪。很多人一长胖，最先胖的一定是肚子，减肥最难减下来的也就是腹部的皮下脂肪。
皮下脂肪，顾名思义，就是堆积在腹部表皮之下的脂肪层，一定厚度的脂肪层能够给我们的内脏起到保护作用和御寒作用，皮下脂肪过厚，就形成了难看的啤酒肚、游泳圈和水桶腰了。减少皮下脂肪也是我们收获平坦腹部的核心。
腰腹肌无力
腰腹肌无力，内脏和腹部的组织得不到支撑，也是「大肚子」产生的核心原因之一，也是最容易被忽视的原因。很多小伙伴，特别是女生，腰腹力量很弱，导致走路的时候腰腹核心处于非常松弛的状态，就像挺着个大肚子一样。
想要测试一下自己是否腰腹肌肉无力很简单，自己在家里做一下平板支撑和仰卧起坐，很多小伙伴是做不了超过十个的仰卧起坐和超过一分钟的平板支撑，这就说明了你的核心力量要加强锻炼了。
如何改善：
想要改善圆圆的大肚腩，收获平坦的小腹也没有那么难。只要我们记住两个核心原则：通过有氧运动减少腹部脂肪，再加强腰腹肌群的锻炼即可。
腰腹力量训练的方式有很多，平板支撑、卷腹、仰卧抬腿等都是很好的动作，每天半小时，练完再配合半小时的有氧运动，坚持下来，平坦迷人的小腹，马甲线和腹肌都不是梦！
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