自从怀了宝宝以后，孕妈们在饮食上就要格外注意，因为此时大家吃进去的食物，是要提供给两个人的。如果营养补充得不够，很可能会影响胎宝宝的发育。
孕期要补充的营养很多，比如孕前期的叶酸、钙、铁等，都是大家要注意的。不过还有一种微量元素也很重要，而且经常被忽视，它就是锌。
特别对于孕早期的准妈妈来说，如果出现孕吐的反应，那么体内就很容易缺乏锌元素。而一旦锌元素不足的话，孕妈的抵抗力将会受到影响，胎儿的智力发育也会不健全。所以，怀孕期间若是出现下面这3个症状，那么就说明孕妈该补锌了。孕期有这3个症状，很可能说明孕妈缺锌了：
1、没胃口吃饭
通常情况下，怀了宝宝后孕妈的胃口都会增大，毕竟肚子里多了个小生命，饭量变大也是很正常的。但如果孕妈之前胃口很好，可后面变得没胃口吃饭，甚至有厌食情况出现的话，那就可能是缺锌的表现。
2、容易感到疲惫
当体内缺乏锌元素时，孕妈的精神也会变得不好，平时没干什么活，但还是会觉得疲惫，同时还可能伴随着注意力不集中、记忆力衰退等现象，如果你有这些情况的话，那也要考虑是否该补锌了。
3、妊娠反应剧烈
怀了孕的准妈妈因为体内激素产生了变化，所以大部分人都会出现妊娠反应，但是到了孕中期，这种情况会慢慢减少直至消失。如果发现孕吐比较严重，而且非常喜欢吃酸的话，那也可能是缺锌导致的，建议孕妈最好到医院检查下为好。
准妈妈如何补充锌元素：
1、如果不是很严重的缺锌，孕妈可以采用食补的方法。富含锌元素的食物很多，例如海鲜、鱼类、瘦肉、紫菜、动物肝脏等。
此外还有硬壳果类，比如核桃、瓜子等，不仅能当作解闷的零食，又可以补锌，但要注意不能过量食用。
2、海鲜中富含大量的锌，但是孕妈也不能经常吃，一星期吃1-2次就可以了，另外要注意避免吃含汞量高的海鱼，而且一定要吃熟的海产品，这样才能避免感染寄生虫。
3、怀孕的准妈妈尽量少吃太过精致的大米和面，因为这些食物在加工的时候，里面的锌元素已经被大量破坏，总吃这种主食，很容易出现缺锌的现象。
4、值得注意的是，如果缺锌不是特别严重的话，孕妈最好不要用药物来补充。因为如果补锌过量，仍然会引起一些不良反应。
所以建议大家先去医院检查下自己是否缺锌严重，再决定用哪种方式来补。而且在补锌的同时，孕妈最好定期去医院检测，避免期间摄入过量的锌元素。
写在最后：
无论哪种营养元素孕妈都不能缺乏，不然容易给胎宝宝带来一些不利的影响。所以准妈妈一定要合理搭配饮食，不要偏食挑食，蔬菜水果要多吃，而且还要避免吃垃圾食品，这样才能保障胎儿健康成长哦！
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