如果你有心留意生活，就能发现在健身房里的很多会员会带上一个黑黑的小玩意儿——智能手表。它不仅能通过震动来告知会员手机短信、电话（通讯），也能通过手表下面一个绿色的光线探测出会员的心率（它能实时监测心率，并通过手机连接的APP告诉自己燃脂心率区间）。这个神奇的黑科技让减重减肥变得简单和轻松！
接下来就跟着小冯一起深入了解一下“燃脂心率区间”并且学习一些其他测“燃脂心率区间”的好方法吧！
什么是“燃脂心率区间”？
运动时人体消耗的能量，往往来自于体内的糖分和脂肪。当我们的身体主要靠脂肪来供应能量时，此刻的运动强度所达到的运动心率，就被定义为“燃脂心率区间”。
一般以减重作为锻炼目标的人，最好先确定好自己的燃脂心率区间，并且在运动过程中将心率维持在此区间，以便最大程度地燃烧脂肪，能够实现减脂的目标。
不过，每个人的燃脂心率区间并不固定，只要知道了自己的燃脂心率区间，就能够很好地根据自己实时的心率调整运动强度。
如何确定自己运动是否在燃脂心率区间？
方法一：套用公式换算
何为最大心率？人在运动的时候，他的心脏能达到的极限心率就是最大心率。
公式如下：
1、男生最大心率＝220－自身年龄
2、女生最大心率＝226－自身年龄
3、燃脂心率区间＝最大心率*60％~70％
4、男生燃脂心率区间＝（220－自身年龄）*60%~（220－自身年龄）*70
5、女生燃脂心率区间＝（226－自身年龄）*60％~（226－自身年龄）*70
例如，一个38岁男性的最大心率是182，他的燃脂心率区间是109到127次/分钟，一位38岁的女性的最大心率是188，她的燃脂心率区间是113到132次/分钟。
方法二：测试最大摄氧量
最大摄氧量指人体进行最大强度的运动，所能摄入的氧气含量。最大摄氧量的测试需要参与者在自行车或跑步机上进行极限运动，与此同时佩戴面罩呼吸，通过测量参与者呼出的气体中，氧气和二氧化碳的含量，来确定参与者的最大摄氧量。
这个测量值可以很好地确定参与者在最大程度地燃烧脂肪时的心率水平。
方法三：“边运动边说话”测试
健身教练小冯经常会站在正在跑步的私教会员身边唠嗑“今天你都吃了什么？这一周的训练频率准备几次？这个月自己的小目标是多少斤……”我会不断地絮絮叨叨，然后根据私教会员说话的流畅度、呼吸的流畅度，来帮会员调整跑步时的速度和坡度。
需要注意的就是当你运动过程中，说话喘不过气时，差不多可以降低训练强度了，保证自己的心率在燃脂区间；当你在运动过程中，能够轻松对答如流时，说明你的运动强度远远不够，要加大强度了！当你在运动过程中，能毫不费劲地说出一个短词语，说明是在燃脂区间了。
如何将运动强度维持在燃脂区间
方式一：HIIT训练（中间有休息的高强度训练）
HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显），而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，让我们在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。
例如：波比跳、深蹲、俯卧撑……总共6、7个动作，每个动作做10~15个，中间无休息，整个动作做完休息30s~45s，这样循环做四组。
方式二：有氧训练
有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
有氧训练能够营造一个很好的燃脂环境，以助脂肪分解代谢。一般要进行30min~45min。有氧运动的方式有跑步、爬坡、登山……
方式三：力量训练
力量训练能够增强肌肉力量，提高身体的基础代谢水平，从而达到塑型的效果。一般力量训练安排几个动作，训练时长在50min左右。
温馨提示：
1、刚开始减肥的朋友，建议采用方式二；练了一段时间后可采用方式一＋方式二；最后采用方式三＋方式二。
2、每种训练方式的强度循序渐进，比如有氧运动，一开始可以慢走，再爬坡，最后再慢跑……
3、这种组合式的减重减脂的方法，健身教练小冯亲测有效，有不明白的直接评论区留言、或私信。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
