大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
丰神绰约的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
怎么样的身材才是好身材呢？许多女性认为“瘦”就是好身材，其实“燕瘦”已过时，便好身材也不是“肥环”，“肥环燕瘦”都已不是当今社会的公认的好身材！
随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
减脂并不是减重，不要每天盯着体重秤上的数值，而是因为每天照照镜子，看下身体的曲线有没有出来，好的身材不是由体重决定而是根身体维度曲线决定的，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化！用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！
上面的这位拥有魔鬼般惹火般身材的美女，来自欧美国家，是高加索人种，名叫埃勒·范·舍，是一名实力健身模特，身高达到182cm，D罩杯、71cm的腰围和112cm的臀围，极致的腰臀比，妖娆性感。
魔鬼般惹火的身材，一头小波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，清澈明亮的蓝色瞳孔，弯弯的柳眉，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴，修长的大腿穿着一条白色的超短连身裙，显出身材的完美绝伦。
埃勒·范·舍的体重更是达到150斤，但从她身上完全看不到肥胖臃肿，而且身材曲线非常完美，凹凸有致，而且身上特别是大腿肌肉线条非常明显，这些都得归功于她酷爱健身，是一名健身模特，而且坚持健身，把健身运动当作是一项生活习惯，所以她的身材曲线真的是要比同体重不锻炼的人要好得多，更显性感曲线。
埃勒·范·舍在平时健身锻炼的过程中，她不会选择一些长时间的有氧减肥运动，她不在乎体重的增长，而且注重力量训练，通过力量训练来使自己的身上的肉不会变得松弛，同时还会练出肌肉，而且她非常酷爱臀腿训练，长期的臀部力量训练，使得她的臀围达到112cm。
所以说，亚洲女性，以后不要再轻易相信好女不过百这句话，应该自己去打破好女不过百这个魔咒，真正的实现自我的突破，一个前凸后翘的曲线身材是男性眼中的性感迷人的身材。
下面猫老师健身分享埃勒·范·舍亲授的臀腿力量训练，大家可以把她的训练动作加入到各自的臀腿训练的计划中，更高效打造饱满挺翘的臀部。
动作一：
箱蹲
怎么做箱蹲：
- 在身后水平放置长凳，并将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度。
- 将身体放在杠铃下面，使其靠在肩胛骨上。
- 将两只手放在身体两侧杠铃上稳定杠铃。
- 将杠铃从下蹲架中扛起并后退一小步，双脚打开与肩同宽的位置站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
- 吸气，直视前方，臀部向后推，屈髋屈膝向后坐下，直至臀部完全坐在长凳上，整个过程确保膝盖与脚趾保持一致。
- 吐气，并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
- 重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。
- 做5组，每组11个。
动作二：史密斯臀
推
怎么做史密斯臀冲：
- 背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
- 弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
- 臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。
- 在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
- 最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
- 降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
- 做5组，每组10个。
动作三：壶铃相扑硬拉
怎么做壶铃相扑硬拉：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
- 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
- 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
- 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
- 做4组，每组10个。
动作四：壶铃摆动
怎么做壶铃摆动：
- 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
- 把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
- 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
- 注意挤压臀部但不要过度伸展。
- 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
- 做3组，每组20个。
动作五：壶铃后弓步
怎么做哑铃后弓步：
- 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃，这是起始姿势。
- 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
- 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
- 换边重复。
- 做4组，每组10个/条腿。
动作四：坐姿器械髋外展
怎么做坐姿器械髋外展：
- 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
- 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
- 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
- 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
- 在受控下缓慢回到起始姿势。
- 做3组，每组做15个。
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