【健康】59岁刘德华在采访中公开了自己保持腹肌的秘密！

娱乐圈中说到偶像，可能多到数不过来。但提到“天王”这个称号，能想到的其实没有几人，刘德华就占有其中一个席位。

出道40年的时间里，他从未停止营业，一直在为粉丝和观众带来新的影视作品和演唱会。

近日为了他的新电影《拆弹专家2》做宣传也增加了不少通告。

其中一档档访谈节目中，刘德华透露自己为了保持身材，全年的一日三餐都是谷类食品。原味乳酪和少量的白煮鸡胸。

在被问到会不会吃腻的时候，刘德华说不会。面对主持人的质疑，刘德华说“腻的时候，就拉起衣服来看看腹肌，真开心。”

马上就要60岁的刘德华还保持着清晰可见的腹肌，这让很多活了二三十年还不知道自己腹肌长啥样的人情何以堪？

说到这，可能很多人觉得自己又get了明星减肥法。

其实很多明星在健身取得一定成就的时候都会在网络上分享一些自己的减肥方法，你一定听过很多人减肥都在吃白水煮一切，而事实上他们只是笼统的分享了一个大概的方式，真正科学的饮食是因人而异而不是全世界通用的！

不管是增肌还是减脂，人们最习惯的就是水煮，水煮羊肉、水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮西兰花，水煮一切都没问题。但是水煮真的没问题吗？

水煮三宗罪之一：脂肪摄入缺乏

你以为水煮低脂=健康？你有没有想过为什么水煮这么难坚持，身体这么抗拒，因为水煮在和你的身体对着干啊。水煮不仅仅是牺牲了口感，长期单一水煮会导致身体缺乏脂肪，不要以为缺乏脂肪就意味着你瘦了，当身体缺乏脂肪时会导致身体严重便秘、情绪低落。

而缺乏饱和脂肪会导致雄性激素大量减少，力量上不去，肌肉涨不了，最严重的是性冷淡。同时长期水煮还会降低人的基础代谢，总之就是增肌和减脂都会大打折扣。

水煮三宗罪之二：走极端

现在的年轻人好喜欢走极端，你让他健身少吃呢，他就不吃；你让他少油少盐，他就无油无盐。很多人为什么选择水煮呢，就是嫌每天计算脂肪摄入量太麻烦，精挑细选食材和烹饪方式太繁琐，索性就水煮，方便。但是这世界上能有多少事是非黑即白的呢！

水煮三宗罪之三：不好吃

这理由听起来好像不够高大上，但实际上不是这样吗？这不是你每天都在想的事情吗，这难道不是你最在乎的事情吗？有多少人减肥失败是因为苛刻的饮食造成了恶劣性的减肥体验，放弃后迅速反弹，甚至还会出现暴食症，最后形成了一个循环，整个青春都在循环里度过了呀！

健身就是为了吃更多吃更好吃得更放心！健身运动，练而不吃，视同白练。

01

训练前两小时

促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

碳水：不小于1克/公斤体重；低GI

蛋白质：不小于6克必须氨基酸；来自食物即可

脂肪：极少量

推荐食物：一杯牛奶燕麦/一块杂粮面包/2~3份低GI水果

02

训练中

促进有益激素分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。

碳水：≤60克/小时，少量多次；高GI、易吸收

蛋白质：10~30克必须氨基酸；建议乳清蛋白粉

脂肪：杜绝

推荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2~3个蛋清

03

训练后2小时

促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。享受人生！

碳水：1.2克/公斤体重；中高GI

蛋白质：≥6克；建议日总摄入1.2~1.7/公斤体重

脂肪：少量合理摄入

推荐食物：精粮主食（如白米、白面）+几两瘦肉

一般日常训练者，无需精确到克的单位，原则上没有错就好，没必要天天吃水煮。身材与美食兼得才不枉人生美好！

END