健身后的身材，太令人羡慕，每天3个动作，跟她一样凹凸有致

随着网络信息的发展，我们也越来越容易看到一些国外的人或者事物了，尤其是每每看到那些国外健身达人，她们的身材总是能让我们流连忘返，不禁感叹到，外国人的身材是真的好。

确实是这样，由于欧美那边的人们更加注重自己的身体健康，所以会利用空闲时间去参加健身，让自己变得更好。她们又顺着互联网的推波助澜，成为了健身网红，实现了人气财富双丰收。

丽莎就是其中的一员，她来自于美国，凭借着自己奥妙绝伦的身材，在网络收获了一大批的死忠粉，甚至引发了“同行”们的嫉妒，不过这一切都是丽莎自己通过努力获取的，她并不在意他人的眼光，只管做好自己。

在名气变大之后，丽莎并没有放弃健身，她还是像之前那样，每周至少腾出五天的时间来管理自己的身材，大多数都在健身房度过，而其他时间，都在与自己的粉丝们互动，给大家一些自己在健身方面的建议。而丽莎更愿意分享的是自己在腿部锻炼与腹部锻炼的经验，偶尔也会分享一下自己在健身时饮食方面的注意事项。

确实有一个好的身材，可以帮助到自己很多，在一定程度上也能够起到对他人的帮助，下面为大家分享几个健身的动作，如果正好大家有空，可以跟着做一做，好好锻炼锻炼自己的身材。

动作一：坐姿收腿。

这个动作是重点锻炼我们的腹部，可以减去我们腹部的脂肪，促进马甲线的增长，不论是对男性还是女性，不论你是想要腹肌还是马甲线，做这个动作就对了。

动作指导：

首先我们需要坐在地上，双手自然地摆放在身体两侧。掌心朝向地面，十指分开。

双腿向前伸直，并且并拢。

接下来我们需要弯曲双腿膝盖，将膝盖向上半身靠拢。同时上半身也需要腿部位置靠拢，待双膝与腹部距离最近点，再缓缓回归原位。这样我们就完成了一个坐姿收腿的动作。

此动作以十五到二十个为一组，每天三组。

要注意的是在做此动作时，我们全身都要做到挺胸收腹，明显感觉到腹部肌肉被撕裂就可以了。

动作二：仰卧左右交替体侧屈。

此动作也同样是为了锻炼我们腹部肌肉而创立，为了使我们的腹肌马甲线更好的形成，也为了使其更加匀称好看，所以这个动作也是非做不可。

动作指导：

首先我们需要以仰卧在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手紧贴自己的大腿，手掌朝向大腿。

将双腿弯曲，使脚跟尽量向臀部靠拢。

这时候我们需要利用腹部的力量来带动上半身，用左手手指去触摸左脚，在触摸到后，我们换右手手指来触摸右脚。

这样就完成了一个标准的仰卧左右交替体侧屈。

在做这个动作的时候，我们要注意，全程都是用到我们腹部的力量，上半身不要抬起太高，节奏可以保持慢一些，这样才能起到最好的健身效果。

此动作左右各十五次为一组，每天三组到五组。

动作三：深蹲。

深蹲这个动作也同样深受丽莎的喜爱，对于锻炼臀部与腿部，这是最为简单高效的一个动作。而且这个动作还能促进睾酮素的分泌。对男性也是极为有好处的，不单单这样，有一个强健有力的双腿，可以为我们带来许许多多的便利。

动作指导：

首先我们需要将双腿微微分开，间距大致为自己的双肩间距。

挺胸收腹提臀，接下来我们要弯曲双膝，让自己下蹲，双手可以再在胸前弯曲抱拳，也可以平举在胸前，双臂平行与地面。

在下蹲的时候，我们要注意，膝盖的位置不能超过自己的脚尖，且全程都要保持挺胸抬头收腹。

此动作二十个为一组，每天五组。

以上的动作都是丽莎常常做的，关于腹部、腿部与臀部的训练，大家可以跟着做一做。