长期久坐的危害有哪些？看完别再犯错了！

俗话说，久坐伤肉，久站伤骨。我们每天坐着工作，坐着看电视，坐着吃饭，坐着学习，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

黄医生请大家一定认真阅读完，一切的病是防大于治。

那么，长期久坐会给身体带来哪些危害？

1、久坐引起身体肥胖，可能引起高血脂、冠心病等。

2、久坐引起腰酸背痛，肌肉劳损。长期下去，会大大增加脊椎的压力，轻则引起颈椎僵硬，重则引起腰椎变形而诱发弯腰驼背与骨质增生。

3、久坐会损脑伤胃，导致大脑供血不足，容易出现精神萎靡，并且会抑制精神。甚至会导致肠胃消化能力差，引起便秘、腹胀等症状。

4、久坐导致免疫力下降，容易患上各种疾病。同时，长期久坐身体大量水分会堆积在下半身，在晚上睡觉时，可能对呼吸带来不利，轻则引起呼吸道慢性疾病，重则引起睡眠呼吸暂停的风险。

5、久坐伤肠，容易得结肠癌。久坐的人肠道、胃部蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

教大家几招，轻松避开久坐危害？

1、坐姿正确

坚持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

坐姿正确

2、经常走动

为确保不会持续坐太久的时间，倡议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即便是坐着也能够弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

经常走动

3、踮脚尖

平常在工作生活中，特别是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的办法健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可避免下肢静脉曲张。

踮脚尖

4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，减少腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，能够锻炼平常很少运动到的大腿股四头肌。

单抬脚

5、倒着走

倒着走能够锻炼平常很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相分离。

倒着走

久坐是安康的不定时炸弹，看到这篇文章的朋友请马上站起来，适当的动一下，缓解一下身体疲劳，才能更好的工作。

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