年过三十仍然少女，脸蛋精致像萝莉，身形曼妙

一张少女脸，精致的凹凸身型，再加上无忧无虑的性格，被粉丝称为“离家出走的萝莉”。之后又注册了“失控萝莉”这个昵称作为健身服装品牌，在国内外尤其是日本销售。所以，她不仅是健身专家，健身模特，还是女房东。而这一切都来自于“减压”和健身，也让自己的身体变得更加健身。

陈暖央今年三十一岁，从小就学习舞蹈，对体型的管理一直非常严格。她的身形高挑匀称，身高一米六三，体重保持在四十九公斤。但是她也担心减肥。为了实现舞蹈老师安排的减肥目标，她试着三十天里只食用黄瓜和鸡蛋。虽然重量达标了，但是看起来干巴巴的，皮肤也没有光泽。即使吃完了，看到黄瓜和鸡蛋我也会觉得恶心。高考，我很快就病倒了，因为我瘦弱的身体和高电压高频率的学习。失眠、频繁头晕、耳鸣。。。这些症状让你变得狂躁、愤怒和情绪化。。。。。。

没想到，“睡个好觉”这个简单的呼吁没能实现，于是我开始探求解决办法。她听别人说运动锻炼可以改善心情，排解压力，也许还能使自己睡眠质量提高。

她用一个月的时间实现了从松垮到紧致的转变，皮肤看起来也充满了光泽。她也由最初的充满质疑，变成了沉迷。现在有二百七十万人关注她的社交账号，经常有人咨询她该怎么样维持体型。

她说自己只是喜欢健身，并不是专业的，不过也有一些心得可以分享。

1.远离迷信

在减肥流程中，推荐运动和饮食要好好结合，从线条、肌肉量、体型等多个角度去考虑自己的身体。

2.均衡营养

在减肥进程中，很多人会计算自己每一口饭含有多少卡路里。但是吃饭是一件正常的事我们需要乐在其中。

但是，我们在吃饭的时候，要注重营养平衡，然后选择食物。一顿饭应该包括各种营养物质，比如说蛋白质、维生素之类的。我们可以食用一些豆制品和肉类来呵护蛋白质，然后吃粗粮和根茎来摄取淀粉和矿物质，吃食用油来保证有脂肪。

3.管理情绪

我们体内的内分泌与我们的日常情绪有着密切的联系。我们的心情越平静，内分泌系统就会越温度。内分泌越稳定，我们的身体就越健康，就能达到一个好的轮回。也许你会吐槽，日常工作压力让你很容易垮台，就容易“失控”。所以推荐用健身锻炼来缓解压力，改善心情。

4.注意力量训练

其实，大多人对力量训练的知识很少，决定只有有氧运动才能减肥。其实，从长远来看，力量训练比有氧运动减肥效果更好。简单的有氧运动能够有效地减少脂肪，同时也让肌肉变少，进而减低基础代谢水平，最终增加重新肥胖的比重。

因此，在减肥的同时，更要在意重量训练，特别是女士。在磨练肌肉的时候，能够改善基础代谢，从而更久远地燃烧热量。

陈暖央声明女生不用担心力量训练会让自己变得很健壮。她进行了三年力量训练了，也没多长多少肌肉。另外她将完成十五到二十分钟的HIIT运动。这是燃烧卡路里最高速的途径，十五分钟的训练你也许可以燃烧掉慢跑六十分钟才能消耗的卡路里。”

下面给大家带来一套HIIT徒手训练动作，共九组训练，每星期练习三到四天。

动作一，提膝跳15秒

动作二，平板开合跳15秒

动作三，右弓箭步+提膝8次

动作四，左弓箭步+提膝8次

动作五，平板支撑后抬腿，每一边各8次

动作六，超人+俯卧撑8次

动作七，臀桥式交替抬腿，每一边8次

动作八，收腹跳高8次

动作九，波比跳8次