黑褐色皮肤，健壮肌肉身材，就是教科书版本，被称为“肌肉熊猫”

好身材从来都是靠坚持的，不管你想练出来的身材是什么样子的，都需要不断进行锻炼，不能停止健身运动的步伐，这不仅仅是一种习惯，也是一种生活方式。今天介绍一位健身界的大熊猫，也被很多人称为肌肉熊猫，巨无霸和战神的人----Simeon Panda。

Simeon Panda是1986年生的人，英国国籍的一位帅哥，身高185cm,体重在104公斤，黑褐色的皮肤，健壮的身材，被无数的健身人士作为健身教学模板。

Simeon Panda在16岁的时候开始接触训练，刚开始还是一个体型瘦弱的小伙子，也在大学的时候接触了一些朋友，接触了举重，让他完完全全体验倒那种肌肉发达，每天都练到肌肉被撕裂的感觉，从此收到了鼓舞。

他是一位踏实的人，一些朋友评论他：很多人都会想着怎么把持有扔到山顶上，但Simeon Panda是一个将石头搬到山顶上的人，他总是能脚踏实地地让自己去进去去实现自己的目标。

Simeon Panda给自己买了一些简单的器械在家，即便没有去健身房进行系统化的锻炼也会给自己安排一些简单的重量训练。他总坚信一句话：尽你所能，尽力做到最好，然后当你更清楚的时候做得更好。

Simeon Panda是一个很受健身界欢迎的一位健身达人，不仅因为他的品质，也因为他的身材确实也是教科书版本，他的很多健身动作和视频都广为流传，就像最近很流行的腹部锻炼，也有不少采用了他作为动作示范，今天也来给大家介绍几个不同类型的平板支撑，可以很好的提高自己的核心。

01 平板直撑转体

动作要点：

1）双手的手肘撑在瑜伽垫上，双脚的脚尖踩地，挺直上身，保持直立，收紧腰腹部，这是基本的平板直撑的动作，收紧臀部的肌肉；

2）动作开始时，将手臂缓缓往另一侧移动，如图所示，将身体往一侧打开，手臂的方向朝向空中，伸直手臂，身体不要左右摇晃，下一步再回到起始的平板支撑的位置后再将身体转向另一侧；

3）当身体转体到另一侧的时候注意注意保持1秒的停顿再转体，整个动作完成15--20次为一组，一共完成3-4组。

注意：完成该动作的时候身体要保持挺直，身体不要左右摇晃，这样的发力不均匀。

02 跪姿平板支撑

动作要点：

1）双手手臂弯曲，掌心相握，手肘跪在瑜伽垫上，保持身体平稳，双膝弯曲跪在垫子上，收紧腰部和腹部的肌肉，保持上半生是一条直线，收紧臀部的肌肉；

2）动作为一个静止的动作，可以维持45--60秒为一组，可以作为热身的动作进行，一共完成3--4组为标准。

注意：跪姿平板支撑是平板支撑的降级版，这样的一个动作主要是锻炼上半部分腹部的力量，整个腹部有明显的酸疼感，在完成平板支撑的时候要注意头部的肌肉是保持放松的，整个身体的肌肉都是保持紧绷的状态。

03单侧腹部支撑

动作要点：

1）先完成左侧的腹部锻炼，左手的手臂弯曲，手肘着地靠在瑜伽垫上，左脚的脚尖踩在瑜伽垫上，收紧腰腹部，肩部的肌肉保持放松；

2）离地的右手向上抬起伸直，右脚也抬离地面，与左脚形成差不多45度的角度，感受到左侧腰腹部的酸疼感；

3）整一侧的动作保持30--45秒后换另一侧进行，可以来回进行3--4组，一组完成左右两侧的拉伸。

注意：整个动作为一个静态的动作，不要挺出肚子，感受腹部侧面的发力。

平板支撑动作很多样，这样可以让枯燥的锻炼添加更多乐趣，而且坚持做平板支撑也是能给大家带来很多蜕变的：

1）加强腰部和腹部的力量，有助于消灭小肚子；

2）改善腰椎，缓解腰背的疼痛；

3）提高自己的新陈代谢，即使是一个静态的动作，它消耗的热量都是很多的；

4）改善自己的形体，让自己的气质更佳。

这寒冷的冬天，可别总是吃吃吃，也得好好坚持运动，让自己的新陈代谢都提高起来才行哟。