总是不开心的你，在想什么？

伴随着越来越重的生活压力，人们的情绪问题好像也越来越多了，你会发现你自己或者你身边的人普遍都会存在抑郁焦虑的情绪。

之前，柠檬刷微博时，就看到很多关于抑郁的热搜话题，比如：

#全球有约3.5亿名抑郁症患者#、#该如何拯救患抑郁症的朋友#。

很多人已经开始正视自己的情绪，但可能对它还缺乏了解，比如：

会把抑郁情绪和抑郁症等同起来，认为抑郁症就是一个情绪问题等等。

这类的问题之前我们跟大家分析讨论过，就不在此多说了，今天柠檬主要想跟大家谈谈，患有抑郁症的人一般会存在什么样的思维模式。

美国心理学家艾利斯在自己创立的理性情绪疗法中提出：

人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的。

所以当你不开心了，你最应该关注的，不是发生了什么事，而是你在想什么，你的消极思维模式或者不合理的信念，才是导致你产生抑郁情绪的根源。

一般来说，常常感觉不开心的人，在你消极的思维模式中，会有这样几种特点表现：

（1）追求完美主义

你对自己的要求很高，做事情都会力争完美，不容许自己出现失误，如果事情与你预期的有一点差错，你可能就会否定自己，觉得这么简单的事情为什么自己就没有做好？认为自己是个失败者，一事无成。

这样的性格会给你带来很大的压力，因为万事不可能总是那么顺遂，所以你会很容易陷入负性情绪中，感到绝望、伤心、苦恼、愤怒或者自责。

（2）以自我为中心

这里讲的以自我为中心，不是自私的意思，而是你对人对事会有自己的一套标准，希望别人都能按照你的标准来做事。

但是我们都知道一个事实，每个人都有自己的意志，不可能完全按你所想的来满足你，如果你给别人提了建议，但对方不按你的想法来做，你就会很生气、很失望。

（3）敏感多疑，渴望得到别人的关注和认可

你很在意别人的想法和感受，特别在意别人对你的评价。可以说，你把自己的价值都建立在别人身上，别人夸奖了你，你就会很开心，觉得自己做的一切有了意义；

但是如果别人否定了你的某个想法，你就感觉好像天都塌下来了，自己似乎没有存在的价值。

当你的世界都在围绕着别人而转，过分关注别人对自己的眼光，那就会让你的精神时刻处于紧绷中，小心翼翼，失去自我。

一旦你的思维模式存在以上的特点时，你就很容易出现自我攻击，你会时常质疑自己、跟自己说：“我一点都不好，别人都不喜欢我”“我太笨了，什么事也做不成”“连这么简单的事我都能犯错，我还能做什么”。

设想一下，这会儿如果有个人一直骂你，你会感觉开心吗？

那么这个攻击你的人换成了你自己，同样会对你产生很大的伤害，因此你也很难感觉到开心了。

想要调整你的情绪，你需要看到你思维中存在的消极认知，再去让自己远离这些想法攻击。

这就像如果有人爱打击你，你会知道要跟对方保持距离一样。

本文由【柠檬心理课堂】原创。

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