西班牙健美女神，完美腰臀比，身材性感妩媚

　　几乎每个女性都希望自己拥有既主干又性感的身材，纤细结实的腰身，饱满的胸围以及紧实圆润的臀部。而女人的臀部是最性感的部位，可以没有如花似玉的颜值，但是腰臀比一定要好，身材凹凸有致。

　　今天给大家介绍的是一位来自西班牙的健美美女，她的昵称是vivianelomelin，她的身高166cm，体重115斤，69的腰围，102的臀围，身材更是火辣性感。

　　很多人会认为vivianelomelin太夸张，像是通过医美手段达到的，其实这是她自身天赋与努力的结果，她本是健美选手，甚至拿到过女子健美冠军，所以对她来说这样的臀围也是很正常的，毕竟对于她现在来说，体脂也不是很低，拥有这样臀围也是非常正常的。

　　可以说紧身包臀裙是最能体现一个人的身材，和自身魅力的穿搭了，修饰出魔鬼般惹火的身材，一副眼镜更是增添几分清纯，妩媚诱人。

　　vivianelomelin在健美选手退役后，她从事了模特这一职业，凭借着自己前凸后翘完美的身材，让她她快速走红，收获上百万粉丝，更是成为无数宅男的梦中女神。

　　这样的身材离不开vivianelomelin常年坚持锻炼，为了增加臀部围度，她几乎每周会紧张两次臀部训练。

　　这样的臀部对于亚洲审美来说可能有点夸张，但是臀部训练对于女生来说是非常有必要的，特别是对于久坐的女性来说，它的作用不仅仅是让身材变好。

　　臀部训练的好处：

　　1.身材性感

　　臀部训练增加臀部围度，从而减少腰臀比，使身体前凸后翘有型。

　　2.增加性生活

　　比如深蹲重量较大，腹部压力增加，腰腹核心收紧，盆底肌也会收缩发力，并且多练臀大脑神经对臀部肌肉控制会更好。

　　3.减少腰部疼痛

　　臀部训练可以增加骨盆的稳定与灵活性，很多下腰背疼痛、腰肌劳损等都是由于骨盆肌力失衡而导致，这些疼痛其主要纠正点就有臀部。

　　4.减少膝盖损伤

　　在增加髋关节的灵活性后，会减少下蹲时膝盖的压力，以及常见的跑步膝、X、O型腿都与臀部肌肉有关。

　　5.提高臀线，增加大腿长度

　　对于久坐、臀部脂肪较多的女性来说，臀部下塌，而锻炼臀部也可以增加肌肉，让臀部紧致从而达到提臀的效果。

　　臀部训练一：

　　弹力带后踢腿

　　四足支撑位，把弹力带绑在脚心，保证腰腹核心、骨盆在中立位；

　　呼气时，一条大腿向后上方伸直，大腿的高度尽量不要超过臀部高度，避免腰部发力；

　　吸气时回到初始位置。

　　动作二：

　　斜后弓步蹲

　　双脚与肩同宽站立，吸气时左脚向后斜方跨一步，前后腿在同一直线上，身体略微俯身并下蹲；

　　呼气时，前侧腿与臀部收紧发力让身体直立，并且回到初始位置。