你觉得增肌难吗？尤其是从一个瘦弱的人慢慢的变成一个强壮的人，这个过程是不是感觉增肌有些难度？天生就不容易长体重，怎么能让自己变强壮？
增肌的这个过程很复杂吗？或许并不，只是你把它想得太复杂了，把一切变得简单化，你的增肌之路会顺畅很多，今天我们就来聊一聊瘦人增肌指南。
训练与营养并不是第一步，建立信心很重要！
“你太瘦了，你不可能变强壮”；
“瘦的跟竹竿似的，还来举铁？能举的动吗？”；
“这么轻的重量都举不起来？你太弱了！”
等等诸如此类的话，相信很多瘦弱的人都经历过，你是否也曾被这些影响到自己？逃避，不愿意健身，不愿意去健身房？自己就自暴自弃下去。
垃圾话谁都会说，不要让这些东西影响到你，难道他们说什么就是什么吗？不要理会，大胆去健身，做自己该做的动作，不断坚持，不断改变自己，让自己变强，你就会受到别人的尊重！
而不是自暴自弃下去，这样你永远无法改变，只能是得到嘲笑，单从健身这件事情上来说，你要你付出并坚持下去，即使你是瘦弱的人，难涨体重，也会慢慢变强的。
所以第一步你要树立起自信心，不要在意别人的眼光，信心比一切都重要！
训练动作安排，简单化
对于瘦人增肌来说，一开始整体的训练思路并不需要太复杂，太花里胡哨的东西，简单化，并不需要模仿一些网上的训练计划，选择太多的动作。
简单化就是非常针对的性的训练方法，一开始你完全可以每个肌肉群选择一个动作进行训练，对，只需要一个动作！进行4-6组，每组进行6-8次。
以复合动作为主导，让更多的肌肉群参与，提高肌肉刺激的同时降低你动作执行的难度，并且在熟练掌握之后，慢慢的增加负重，遵循渐进，遵循渐进超负荷原则，这些对增肌都非常重要。
训练频率安排，简单化
将以上动作分类，以推，拉，蹲，的模式，每周各进行一次训练。
以上动作几乎都是以杠铃为主导的动作，一开始可能你用起来并不习惯，身体也不舒服，但正是因为这种不舒服，身体在慢慢的适应，才可以促使身体有所改变。
一开始你可以不负重，使用空杆都没有问题，先保证动作的正确执行，随着对动作的掌握，再慢慢地增加负重，增加负重的前提也要保证动作的准确性，在这个过程你一定会变强。
难度变化，依然简单化
当你负重增加后，如果依然可以很好的控制负重 ，那这个时候你就需要增加一些动作，增加难度，给每一个肌肉群增加一个孤立训练动作或者是变式训练动作，比如：箭步蹲，侧平举，飞鸟，引体向上，平板卧推变成上斜与下斜，以及反握卧推等等。
这些动作难度的变化都是为了让你的肌肉处于非舒适的状态，刺激肌肉，让它可以有效的增长。
营养补充，不复杂也并不简单
关于瘦人增肌饮食这方面，可能最简单的就是让你尽可能的多吃，吃的越多越好，这一点怎么说呢？说对也不对，对是因为这样能够保证你足够多的热量，让身体有一个热量盈余，肌肉自然就会增长。
但与此同时也伴随着大量脂肪的增长，如果你吃的都是垃圾食品的话，没有足够的蛋白质，那也不能很好的让你增长肌肉，脂肪增长很多，肌肉增长很少，所以，保证质量的前提，再去追求数量。
瘦人增肌饮食要求的饮食结构是：充足的碳水+足量的蛋白质+少量优质的脂肪。
碳水：蛋白质：脂肪的比例是5：3：2，对于天生瘦弱的人来说，增肌饮食一定要摄入充足的蛋白质和碳水化合物，日常饮食中有意识的多去吃一些肉类，另外可以选择睡前吃一餐，多喝水，吃一些坚果是不错的有益脂肪。
总结
从以上来看瘦人增肌3个关键就是：坚定的信心，简单化的训练，高质量的营养！你应该具备这三个基础要素，然后坚持下去，给自己一些时间，你就会明显地看到自己的进步。
要知道的是“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”
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