冬季，是万物蛰伏的季节！
同理，冬季练习瑜伽也建议可以加入一些修复型的瑜伽序列，不仅可以帮助疏通经络，储存精力，同时修复型瑜伽可以让你疲惫的身心放松下来！#百里挑一#
今天这套序列，一共14个体式，你需要准备两块瑜伽砖、一条伸展带，一起开始瑜伽吧！
01、牛面式
坐立位，右手屈肘向后
右手抓伸展带与左手相互拮抗
停留8-10个呼吸，左右手交换
02、坐立侧屈
保持简易坐，双手抓伸展带向上
呼气，收紧核心，身体向左侧屈
左手下方放瑜伽砖支撑
停留8-10个呼吸，交换另一侧
03、猫牛式
双手、双膝撑地
进入猫牛式
吸气，逐节延展脊柱向上
呼气，收紧核心含胸弓背
动态练习8-10次
04、低飞龙式
从猫牛式进入低飞龙式
吸气，右腿迈向右手外侧
呼气，收紧核心，手肘落地
停留10-12个呼吸交换另一侧
05、半英雄式前屈
左腿屈膝，坐骨下方垫瑜伽砖
将伸展带套于后背与右脚跟
吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
停留1分钟后，交换另外一侧
06、鸽子式
从上一体式退出，左髋外旋
右髋后伸，伸展带套于右小腿
吸气脊柱延展，呼气身体贴地
停留1分钟后，交换另外一侧
07、针眼式
仰卧位，双腿屈膝，左髋外旋
左脚背放在右大腿上
停留10个呼吸后，交换另一侧
08、毛毛虫式
坐立位，双腿伸直向前
小腿上方放瑜伽砖
伸展带套于后背与脚掌
吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈
停留1-2分钟
09-10、蝴蝶式 仰卧蝴蝶式
坐立位，双髋外旋，脚掌心相对
伸展带套于后背与双脚踝外侧
吸气，坐骨向下，呼气，身体前屈
小臂贴地，双肩放松，停留1-2分钟
之后仰卧位保持，停留1-2分钟
11、支撑桥式
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
双腿外侧套伸展带，骶骨下方垫砖
核心收紧，双肩放松，停留3分钟
12、仰卧手抓脚趾式
仰卧位，双腿伸直，左腿伸直向上
伸展带套于左脚掌，停留1分钟
之后左髋内收，左腿伸直侧向右侧
停留1分钟后，交换另外一侧
13、排气式
仰卧位，双腿屈膝
伸展带套于背部和小腿前侧
双肩放松，停留1-2分钟
14、大放松
仰卧位，双腿屈膝
膝盖内侧靠近，双肩放松
停留3-5个呼吸
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