4个瑜伽动作，不来练练吗？消除身体疲劳，还能减脂又塑形

提到运动方式，大家最先想到的是什么呢？有人想到的是跑步，有的人想到的是撸铁，还有人想到的是瑜伽。

没错，瑜伽作为一种健康的运动方式，现如今也受到越来越多人的喜爱，因为常做瑜伽可以帮助我们减脂瘦身，还能起到很好的塑形效果。在心理上也可以帮助我们放松心情。

下面分享一组瑜伽动作，让我们能在休闲的时刻运动一下。

动作一：蝗虫式

这个动作可以消除我们四肢的多余脂肪，有效拉伸我们的身体背部，增强背部肌肉力量，可以改善身体的不良体态，还可以通过挤压腹部，来按摩腹部内脏器官，增强新陈代谢。拓展我们的胸腔，增强心肺功能。

动作指导：

在做这个动作之前，我们需要先俯卧在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，双腿分开大致与肩同宽。

接下来我们将双腿向上方伸展拉直，尽可能保持在腿部笔直的姿势下，让脚后跟向上。

双臂向背部伸展，从而带动我们的腹部上半身，向身后弯曲。

大家可以把这个动作想象为一只正在天空飞行的蝗虫。

均匀的调整呼吸，此动作每天坚持十到十五秒钟。

动作二：弓式

这个动作有点像上面的蝗虫式，可以起到拉伸我们双腿的韧带的作用，消除双腿与双臂的赘肉脂肪，强化背部肌肉力量，按摩腹内脏器官，缓解便秘等症状。

动作指导：

在做这个动作前，我们也需要向蝗虫式的准备动作，俯卧在瑜伽垫上，将身体伸展开来。

接下来我们双腿弯曲，脚尖朝上，尽可能让双脚处于腰部上方，双臂向身后伸去，双手抓住自己的双脚，利用双臂的力量来将我们的上半身带动向身后弯曲。

头部摆正，双眼目视前方，均匀的调整呼吸。

此动作每天坚持十到十五秒钟。

动作三：虎式

这个动作可以拉伸强化我们身体的脊椎，缓解腰背疲劳，预防腰椎疾病，还能够有效的消除我们腰部与大腿的赘肉脂肪，对于女性而言还可以强化臀部肌肉，使其更加富有弹性与线条感。

动作指导：

做这个动作的时候我们需要跪趴在瑜伽垫上，用双臂与双腿来支撑我们的身体。

挺直腰背，头部向上抬起，双手处于自己的肩膀正下方，双腿微微分开。

接下来我们需要将左腿向上抬起，脚尖朝上，使得脚尖尽可能向上伸展。

随后保持这个姿势，均匀的调整呼吸。

此动作每天坚持十到十五秒左右。

动作四：风吹树式

这个动作较为简单，但是效果确实非常的好，可以消除我们腰部两侧的赘肉，平坦小腹，还可以活动我们的腰椎与脊骨，使其更加灵活，消除身体的疲劳感，对于长期久坐的人，可以没事多做一做这个动作，有效的预防腰椎疾病的病发。

动作指导：

做这个动作之前，我们以山式站立，将双腿打开，双脚间距离大致与自己的肩膀同宽。

挺直身体腰背，并且收紧腹部肌肉，头部保持挺直，双眼目视前方。

接下来我们双臂向头顶举起，举起到最高位置后，双手十指相扣，随后将上半身向左侧弯曲，双臂同步，身体其余部位不动，均匀的调整好呼吸，这个姿势坚持十秒钟，随后再将上半身向左侧弯曲，保持十秒钟。

这个动作可以有效缓解我们身体疲劳，建议大家没事可以多做做。

今天的瑜伽动作分享到这里就结束了，无论是对于我们的身体还是心理都是大有帮助，建议大家跟着练习练习。