得了腰椎间盘突出症，是什么体验？看看网友的真实感受：腰完全不能弯，腰部剧痛，是那种让你心悸的腰痛，眼前发青简直像虚脱了一般，心慌......
那么如何应对腰椎间盘突出？很多人都会想到要睡硬板床，多卧床休息。然而很多人却不知其然，而不知所以然。甚至有的人理解的卧床休息是每天都躺在床上，硬板床就是要直接睡在床板上。
然而有的人就发现，为什么我按照医生的建议去做了，我不仅睡不好，反而腰痛加重了。那么腰间盘突出症就一定要多卧床休息和睡硬板床吗？我们今天来聊一聊到底是怎么一回事。
腰椎间盘突出症，为何一定要卧床休息？
腰椎间盘突出发作时躺下来休息，很快就症状缓解，可以说，卧床休息确实是腰椎间盘突出症保守治疗最重要的方式[1]。这是因为腰椎间盘突出时，突出的椎间盘会压迫周围的神经，如果处于站立状态，持续压迫神经，会导致神经水肿引起肿胀，而肿胀会进一步加重对神经的压迫，如此恶性循环，会使得人的疼痛症状非常重，而如果卧床休息平躺，则能打破这一恶性循环，缓解腰椎间盘突出症状。
当然，卧床休息并不是全天躺在床上，而是根据腰痛的症状严重程度，如果痛的并不是很厉害，还是可以适当下床活动的。而且目前很多研究也表明，卧床休息并不能降低患者的疼痛程度和促进患者功能恢复。
对于疼痛严重的卧床休息的患者，还要尽量缩短卧床时间，鼓励患者尽早恢复适度的正常活动。甚至可以在专业康复师的指导下进行针对性的运动训练。所以腰椎间盘突出的患者可以适当卧床休息，但是也要在自己能够适应的情况下恢复正常的活动。
腰椎间盘突出症一定要睡硬板床吗？
腰椎间盘突出的患者医生会建议他们睡硬板床的原因是因为如果睡的床太软，会导致重力比较大的躯干部分下陷，身体在睡眠时长期处于一个弧形的姿势，这时腰椎容易弯曲变形，内脏受到压迫而导致腰椎间盘突出症加重，影响睡眠。而如果直接睡木板床，是不是就是最适合的呢？并不是，因为我们的脊柱并不是呈直线型的，而是呈“S”型的生理曲线。
如果过硬的床板，会导致腰部没有支撑点，长期睡眠，会使得腰椎和肌肉一直处于紧张、僵硬的状态，支撑点并不均匀，反而会加重腰椎和肌肉的负担。所以要选择硬度适中的床垫，既可以保持身体的正常曲线，又可以缓解体重对腰椎间盘的压力。购买床垫时要选躺着睡的时候，可以维持正常的腰椎生理前凸；侧着睡腰椎不会发生侧弯，这样才是最合适的。
总结
腰椎间盘突出的患者是可以适当的卧床休息和睡相对硬一点的床的，但是要注意适度，卧床休息的同时也要适当的起身活动，硬板床也要适合自己的生理曲线，同时，需要尽量避免错误坐姿，避免提重物。
对了，请允许我再啰嗦一句，春节临近，特别需要注意规律作息，如果过度放飞自我，比如躺沙发看电视过久葛优躺那种，或者玩游戏久坐，这些都非常容易诱发或加重腰椎间盘突出。
参考文献：
[1] 中华医学会骨科学分会脊柱外科学组， 中华医学会骨科学分会骨科康复学组。 腰椎间盘突出症诊疗指南[J]。 中华骨科杂志，2020，08:477-487.
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