同心同行徐州居家健身趣味赛上线啦！

为大力推广幼儿健康理念，增强亲子关系，提升幼儿抗疫免疫能力，徐州市体育局、市体育总会、云龙区人民政府联合推出第二届“云动彭城”线上品牌赛事， 自2月9日起，同心同行徐州居家健身趣味赛活动正式上线。此次参赛小朋友及家长性别不限，小朋友年龄原则上不超过8岁。

此次活动主要是希望在疫情防治阶段，通过线上平台，全家总动员增进亲子感情，提升家庭健康意识，推广儿童运动理念。希望所有人通过运动健身，收获健康。

宝爸、宝妈们，带上咱们家里最靓的仔，一起在家动起来！扫描下方二维码，获取报名链接，按要求填写完整个人信息后上传参赛视频（有教学视频）。视频上传时间：2021年2月8日12：00—2月22日00：00。

本次比赛为公益性赛事，全程不收取任何费用。据介绍，此次参赛项目共有9个，每个家庭可体验多个项目，最终将表现最好的一个视频按照要求上传到投票平台，每个微信号限传一个视频。所有完赛选手均获得组委会颁发的完赛证书（电子版）和纪念奖品。最后还将评选出20个最具人气家庭奖。

1、撑起未来（平板支撑）

玩法：家长做平板支撑，孩子则趴在家长后背，双手抱住家长脖子或双腿夹住家长的腰。

动作要点：家长手臂成弯曲状俯卧在地上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑全身体重。家长任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。

计时时长：30秒

建议年龄1-4岁

2、成长摇篮（屈膝晃动）

玩法：家长两腿伸直坐在地上或垫子上，将宝宝放到腿上，宝宝屈膝，家长抱住宝宝小腿，然后带着宝宝一起后仰。后仰至家长肩部接触地面，然后坐起，模拟摇篮，循环这个动作。

动作要点：家长抱住宝宝，将孩子锁定在怀中，避免宝宝乱动，出现危险。

计时时长：30秒

建议年龄1-4岁

3、全速前进（匍匐过山）

玩法：家长双手双脚着地，顶起腰部和臀部，身体成八字状支撑在地上。孩子从家长身体下方爬过后绕一圈再次爬过，在规定时间内不间断连续爬过父母构建的通道。

动作要点：家长手臂和后腿需一直处在绷直状态，且身体要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过。

计时时长：30秒

建议年龄1-8岁

4、一路向前（小推车）

玩法：孩子先趴在地上或垫子上，家长提起小朋友的双脚，握住脚踝，推动孩子向前爬行。如场地大小有限制，可在一定距离内来回爬行。

动作要点：家长两只手保持平行，使孩子的两只脚在一个水平线上。

计时时长：30秒

建议年龄5-8岁

5、全力以赴（仰卧起坐）

玩法：宝宝仰卧，两腿并拢，腿部弯曲，双脚放到地面，两手抱头。家长蹲在宝宝脚边，双手压住宝宝双脚，宝宝利用腹肌收缩，迅速成坐姿，再躺下，如此连续进行。

动作要点：宝宝仰卧时，肩膀需要接触身下垫子，坐姿的动作时，需要身体和垫子呈90°。

计时时长：30秒

建议年龄5-8岁

6、携手并进（直臂支撑+击掌）

玩法：俯卧撑姿势，直臂撑在地上，家长与孩子相对撑，两人同时抬起右手，相互击掌，左手单独撑地，之后右手落下，右手单独撑地，左手抬起，互相击掌，交互进行。

动作要点：宝宝与家长手臂撑在地上的时候需要伸直，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑全身体重。

计时时长：1分钟

建议年龄5-8岁

7、传递快乐（背向传递）

玩法：家长与宝宝一起背对背坐在地上或者垫子上，家长拿布娃娃或者靠垫等物品从左侧传递给宝宝，宝宝接到后，从右侧传递给家长。循环五次后，换方向，家长从右侧给宝宝，宝宝接到后从左侧给家长，循环五次，持续两侧循环。

动作要点：家长和宝宝都需要双腿向前坐在地上，在转身的时候，双腿尽量不要动，靠上肢力量转体。

计时时长：30秒

建议年龄1-8岁

8、超越梦想（钻地道）

玩法：家长坐在地面或垫子上，身体向后仰，双手撑地，五指向外，双手和腰腹同时发力，将双腿伸直，身体离开地面，呈反向俯卧撑动作。家长撑起的空隙呈山形，宝宝从一侧趴下，匍匐穿过家长构建的山，穿过后站起，绕家长身后回到起点，循环此动作。

动作要点：家长身体伸展开，从头到脚呈直线型，给宝宝尽可能留出较大的穿越空间。

计时时长：30秒

建议年龄1-4岁

9、“跳”战疫情（亲子跳）

玩法：家长与孩子同时进行任意形式跳跃，起跳落地控制有力，动作安全并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程，上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作要点：宝宝与家长分开的距离接近肩宽，保证安全。

计时时长：1分钟

建议年龄1-8岁