E罩杯“胸模”，坚持胸部训练，傲人胸围令男性窒息，柯基臀妖艳

男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部。同样女性想拥有身材也是胸部和臀部都饱满且挺翘！

有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，胸部为42%，说明胸部和臀部对于“美”来说的重要性。

上面这位模特来自美国穆列塔，名字叫做纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria），于1988出生，今年32岁了，长期坚持健身，不仅拥有完美的肌肉线条，而且身材凹凸有致，特别是饱满挺翘的臀部性感迷人。

纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）从2010年开始健身，希望能通过健身打造完美肌肉线条的强健体魄，长期坚持着健身，让她的体型越来越完美，参加过健身模特的比赛跟比基尼模特比赛，都获得不错的名次。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。重复。做4组，每组12个。

杠铃分裂蹲：

保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。

怎么做杠铃分裂蹲：

在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复，换边重复。每侧做4组，每组做10个。

弹力带壶铃直腿硬拉：

怎么做壶铃直腿硬拉：

双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间，将弹力带的一端置于髋部位置。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做4组，每组做12个。