分享至
如果你做了成吨的卷腹、举腿，腹肌却仍然薄的跟纸片一样，那么就应该考虑提高训练强度了。
最简单有效的办法，莫过于给徒手训练增加负重，由量变引起质变！
下面杰夫大叔就将向我们示范，如何在家里只用一对哑铃虐暴腹肌，快来跟着做吧！
4个动作为一轮，每个动作持续60秒。完成一轮后休息30秒，再做第二轮，共持续8分钟。
雨刷器举腿
手持哑铃仰卧在地面上
膝盖上提，交替碰到两边哑铃上
运动轨迹基本上是在画V字
爆炸卷腹
屈膝仰卧在地板上
使用爆发力起身
同时把哑铃举过头顶
持铃转体
坐姿，两手将哑铃端在体前并向两边伸展
模拟手持杠铃的状态
左右扭动躯干，挤压侧腹肌
哑铃过顶支撑
坐姿，将哑铃推举过头顶并保持住
全程都要收紧腰腹和肩胛，维持良好姿势
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
