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你的手臂显粗壮吗？女生的拜拜肉、蝴蝶袖，让你看起来显胖10斤的既视感，真的很影响自身形象！
如果你是由于身材肥胖而出现的拜拜肉，那么只需要通过减脂降低体脂率，就能让手臂赘肉跟随着减少，拜拜肉就会慢慢消失，手臂就会慢慢瘦下来。
而降低体脂率的方法是：加强有氧运动，多做一些跑步、跳绳、有氧操、球类的运动，同时控制热量摄入，提高身体的热量缺口，你就能慢慢瘦下来。
如果你是手臂局部肥胖，其他部位不胖，那么需要找到原因，针对性纠正恶习，才能抑制脂肪的堆积。
很多人是由于久坐、手臂缺乏活动，平时又喜欢吃各种重口味、高糖分食物，导致脂肪堆积。而苹果型身材的人，脂肪容易堆积上半身，拜拜肉也会更容易出现。
那么，想要拥有细长的手臂，你需要坚持几个好习惯：
1、戒掉各种高热量、加工零食
拜拜肉的出现，不外乎的脂肪堆积的原因。平时一定要少吃高热量的食物，比如炸鸡、爆米花、炸鸡排、蛋糕、巧克力等食物，这些都会让身体热量过剩。
平时学会规律三餐，三餐之余要戒掉各种零食、加工食品，控制热量摄入小于身体的热量支出，才能让脂肪没有可乘之机。
2、多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜
平时要多吃一些低热量、有助于刮脂的蔬菜，比如黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，这些可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成，减轻身体负担，还能提升饱腹感，帮你控制卡路里摄入，有助于身体健康。
平时吃饭的时候，可以坚持三分肉七分蔬菜的原则，蔬菜可以多样化变化，这样可以均衡矿物质、维生素等营养，保持身体代谢水平，让身材慢慢瘦下来，让你恢复细长双臂。
3、隔天一组哑铃手臂训练。
脂肪更喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，而手臂的运动量比较少，拜拜肉也会更容易出现。我们需要隔天一组哑铃手臂训练，强化手臂肌群，才能抑制脂肪的堆积，这样手臂线条感才会更强。
我们可以从下面这组哑铃手臂训练入手，总共4个动作，每个动作15-20次，重复4-5组，让手臂线条慢慢变得紧实起来。
动作1、哑铃弯举
动作2、单手哑铃曲臂伸
动作3、哑铃推举
动作4、哑铃侧平举
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