掌控情绪的3个小技巧

掌控的前提，是看见和了解。

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有一位朋友曾说过这样的一句话：

“总是控制不住自己的情绪，说一些很伤人的话语，说完以后死也不敢承认自己的错误，哪怕心里已经说了几万次的对不起。”

对很多人来说，最头疼的事情，莫过于生活中总是控制不住自己的情绪，伤害到别人的同时，自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。

那么该怎么来应对这个问题呢？

这里，我们分享3个小技巧。

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1. 识别你心中的“情感触发器”

有时候，我们经常为一件很小，或者很普通的事而大动肝火。

这看起来很奇怪，但并非如此。

一般来说，过度的情绪反应和特定的经历有关，由于当时没有及时化解这种情绪，积累下来后很容易形成心结，以至于在以后的生活中遇到类似的事情时，我们的心结被触发，导致情绪的失控。

这就是情绪触发器。

如果我们会因为对方无意间的一句话，一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏，这很可能是因为对方触发了我们内心的某种情结，勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪。

这时，要及时提醒自己：

不要轻易将自己的负面情绪归咎于他人，对方的言行可能只是一个导火索，真正让你“爆炸”的，是自己内心储存已久的炸药而已。

同时，试着对这些久未放下的情结多一些反思和疏解。

只有这些情绪被提前释放和化解了，引爆自己情绪的炸药才会真正地熄灭。

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2. 人的选择需要预测

有时候我们之所以在一件事上冲动发昏，做出事后让自己后悔不已的决定，很重要的一个原因就是，自己对这件事的后果从未认真考虑过。

比如开车，老司机和新手司机相比较的话，前者未必会比后者开车的速度更快，但前者一定会后者更稳健，即使面对有人变道加塞等讨厌的行为，也会更沉稳一些。

原因就是，老司机们知道鲁莽驾驶的危害，对一念之间的冲动会造成什么样的严重后果有清醒的认识和认知。

所以，当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时，这种对结果的敬畏，可以帮助你更好地控制自己的不良情绪，并有助于做出更理智的决策或行为。

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3. 为自己制定备忘录

苏格拉底说：

未经审视的人生，不值得一过。

这就是说，如果我们能够多对自己的言行进行反省和审视的话，内心才会获得成长，人生才会更精彩。

怎么样去审视呢？

有一个办法是，及时总结自己经历过的经验教训，制定自己的备忘录。

比如你可以根据自己的情况做如下备忘录：

当你生气、愤怒、害怕或受伤时：

不要轻易做决定，试着放松心情，让自己平静下来，直至恢复理智；

冲动时，问自己两个问题：

“这种情绪，主要是对方的问题，还是我的问题？”“我这样做后，是有助于问题的解决，还是让问题变得更糟？”

等等。

这个备忘录不是固定的，可以根据你自己的体验和感悟不断调整，不断丰富。

一路积累下来，你会发现，不仅自己处理情绪问题更加沉着，内心也会变得更加成熟。

总之，负面情绪固然让我们痛苦，并且长久地影响我们，但它并非不可掌控。

如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就可以转化成我们成长和成熟的能量。

一切，都取决于我们怎样认识它，以及怎样应对它。