为什么独处时经常回忆起尴尬的瞬间，并自我贬低？心理学真相了

“过去的已全部过去，这话说过的人很多，而做到的人很少。”

昨天下午，收到一位读者的私信，她说自己总是在独处或是睡觉前，回忆起很尴尬的瞬间，并恨铁不成钢地骂自己“傻bi”。觉得那个时候的自己真的蠢透了，要不然，怎么会做那样的事情？

例如，有天她舒舒服服洗澡的时候，忽然想起来之前发生一件事，回忆起种种细节。她想，自己当时怎么能那样做？别人肯定很介意？想得脸红羞愧，想得想回到之前，甩给自己两巴掌。

亦或是在睡觉前，想起曾经的错事、尴尬事。一开始觉得还挺好笑，觉得还挺有意思的。想了一会，觉得不对劲，开始觉得尴尬。逐渐地发展为伤心、懊悔，最后变成不断的责怪、骂自己，陷在那个情绪里，无法自拔。

读者觉得这种行为，已经影响了正常的生活状态，急需改变。这姑娘经历过的事情，大多数人应该也经历过，独处时总是回忆起错误或尴尬事。一般情况下，有些人能自我调节过去，而有些人则是陷在这些情绪里面。

为什么独处时经常回忆起错误的、尴尬的瞬间，并自我贬低呢？心理学真相了。

1、独处时，会想起错误的、尴尬的事的原因

姑娘的情况，用一个概念解释就是“羞愧综合征”。意思就是指个体对自己已经过去的行为感到羞愧难当，在症状发生之后的一段时间，会不断产生尴尬的情绪。甚至，造成身体不适。出现的原因，可用以下几点概括。

★错误、尴尬事的当时，个体的不作为让其无法忘怀

心理学上，有一个效应叫做“蔡格尼克记忆效应”。意思就是个体对没处理完的事情，会比已经处理完的事情更加影响深刻、难以忘怀。

多数情况下，个体之所以记得错误的、尴尬的事，主要原因就在于的自身的不作为，加深了对该事的印象。我曾经历过这样一件事，当时在办一场活动，因为一个误会，被学姐批评了，旁边的同学也在议论纷纷。那时的我觉得十分委屈，所以跑了......

后来，我时常想起这件事，非常不理解当时的我为什么要跑。这一跑，不就证明我做贼心虚了吗？越想越觉得当时自己没发挥好，越想越觉得尴尬。

这件事，就是典型的不作为留下的“后遗症”。若当时我据理力争，解释了，无论他人听不听，我说出了自己的态度，也算是圆满。但是，我却选择了逃避。也正因为逃避，才导致我耿耿于怀，无法忘记。

★诱因的出现

从心理学的角度分析，个体是不会无缘无故想起那些糟糕的事情。任何事情的出现，都是有预兆的。睡前、独处时想起尴尬的事情，也不是空穴来风，而是有迹可循的。正是这些诱因的出现，才让个体回忆起糟糕的事情。

例如，你睡前突然想起在某个人面前的糗事。多半是你又遇到相似的事情，而这件相似的事情，就是你回忆起事件的诱因。

★难以忽略的情绪

大脑是很神奇的存在，它可能不记得曾经发生的事情，但它却会记得某一时刻的情绪。

通俗的来讲，就是情绪越大，记忆越深。就像有些事情，你可能已经忘记到底发生什么事了，但当时开心或难过的情绪，是忘不掉的。

情绪决定了我们的大脑会记住什么，带有强烈情绪的记忆，更容易被我们日后所想起。所以说，正因为当时我们对错误的或尴尬的事，情绪反应大，以至于以后也时常想起。

回忆往昔，并不是件坏事，但若经常想起的以前那些错误的、尴尬的事，会严重影响我们的精神状态和生活。因此，发生这种状况之后，要及时纠正。

2、如何纠正回忆往事时的自我贬低？

★建立自信

生而为人，谁都不是十全十美的，谁都做过糗事。之所以回忆起后，就自我贬低，是不自信的表现。

例如，自信的人，回忆起糗事，会想：“那又如此，我才不在乎，爱咋咋地。”不自信的人，会想：“我怎么会那么笨？怎么什么事都做不好？真是蠢到家了。”

所以说，遇到这样的事，一定要建立起自信，以平淡的态度看待这些糗事。当你足够自信时，便不会过度在意他人的看法。

★承认自己不足和缺点

很多人不能接纳真实的自己，更不肯承认自己的不足和缺点，所以他们很排斥、反感以前的尴尬事。

所以，我们要学会接纳真实的自己，与过去的自己和解，坦然面对不足和缺点。之前确实挺糟糕的，但我们都不是以前的自己了，也不会犯之前的错误了。之前发生的事情，不是耻辱，而是为鞭策我们更好的进步。

如此，就会越来越好。

★降低自我意识

个体之所以对那些错误的、尴尬的事耿耿于怀，是因为总觉得别人会很在意自己的糗事。但其实，并没有人在乎，多半是个体“自作多情”罢了。

心理学家们曾做过一个实验，在一节课上到一半的时候，被实验者出去换了一个很丑的短袖。接下来的半节课，他因为穿得不好看，总觉得别人偷看、嘲笑自己，如坐针毡。可后续调查显示，多数人都没注意他穿的什么衣服，更不知道好看不好看。

这个实验就证明，大家都很忙，真的没有多余的时间关注他人。有时候，我们以为的，其实就是自己以为的。这个发生在我们身上的糗事，其实只有我们自己在乎，其他人早就抛到脑后了。

最后想告诉大家，过去的事情，就让它真的过去。就算回想起来，也不要羞愧难当，更不要自我贬低。因为相比于后悔，更重要的是把握现在，减少后悔的事件。

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