苋菜营养丰富,含有人体所需的很多营养物质,其中含有维生素C、铁、磷、钙的含量是异常丰富的,但是苋菜却含有比其他蔬菜要稍微多一点的草酸,这意味着食用苋菜有利也有弊。
以前,苋菜非常流行,人们甚至觉得红苋菜煮出来的汤非常漂亮艳丽,把苋菜做成的菜肴当做“宝贝”。久了之后,人们开始发现,苋菜不能吃得太多,因为会导致“人体吸收钙”的功能变得特别困难,还会出现草酸钙结石。近代研究发现,这是苋菜含有比较多的草酸所导致的,以前的人并不知道草酸是什么东西。人们经常在煮苋菜的时候,特意把苋菜直接做成菜肴,希望能保留苋菜的“原汁原味”,其实这是错误的。
苋菜几乎不含有粗脂肪,是一种超级低热量的蔬菜。含有蛋白质和碳水化合物丰富,在常见的蔬菜中,它这两种物质的含量能够排前五名。苋菜还有特别丰富的植物纤维,特别是根部的植物纤维,是茎部和叶子的2倍多。苋菜还含有非常丰富的维生素C,每100克里面就有高达28毫克之多,在常见蔬菜中排名靠前,因此苋菜也是补充维生素C的不错选择。在矿物质方面,苋菜有特别丰富的铁、磷、钙等物质,其中铁含量高达3毫克,堪称“补铁好帮手”,另外钙含量更是高达180毫克,真正的“补钙圣手”。
但比较遗憾的是,苋菜含有比常见蔬菜都要稍微多一些的草酸,草酸也叫乙二酸,是常见植物具有的成分,这种成分会妨碍人体把钙元素吸收。如果过多摄入草酸和钙元素,还容易与钙元素结合,产生草酸钙结石。这就意味着吃苋菜,如果想吃苋菜做“补钙”之用,那么就要面临着有机会“得结石”的风险。到底怎么吃苋菜,才能够防止草酸钙结石的形成呢?下面我以苋菜汤做例子,看看到底是如何操作的。
鲫鱼苋菜汤
所需用料:苋菜300克、鲫鱼2条、姜片3块、食盐适量
1.首先把鱼处理干净,这里注意,要尽可能把鱼腔内的黑膜和血迹处理干净,这是腥味的主要来源之一。处理干净后,煮出来的汤会更好喝。
2.热锅,倒入适量的食用油,然后把姜片放入锅里。作用有两个,一是用作垫底,防止煎鲫鱼的时候破皮;二是用作去腥,生姜能够析出生姜辣素,有效地提高食材的鲜味,让其腥味得到挥发,从而达到去腥的目的。
3.紧接着把鲫鱼放入锅里,把两面香煎一下。经过香煎的鲫鱼煮汤,汤品会有更香的味道。
4.把香煎后的鲫鱼放入砂锅里。为什么不直接在砂锅里把香煎呢?因为砂锅加热后,再加入水的话,很容易破裂,所以为安全起见,还是用锅香煎后放入砂锅里比较好。当然,如果您家的砂锅是几百块的,质量杠杠的,也是可以尝试一下用砂锅香煎鲫鱼的。
5.再倒入适量的清水,把鲫鱼淹过一半以上。
6.锅里加入适量的清水,烧开后,把苋菜放入锅里,进行焯烫1分钟处理。这就是本文的重点了,苋菜中的草酸,可以被沸水所溶解,然后顺着焯烫的水倒掉,经过焯烫后的苋菜,草酸的含量大幅降低,再也不怕有机会“得结石”了。这个步骤,以前的人经常忽略不做,现在知道后,大家就懂得怎么做了吧。
7.再把焯烫后的苋菜倒入砂锅里,和鲫鱼一起炖煮20分钟,饮用前加入适量的食盐即可饮用。
经过焯烫的苋菜,煮出来的汤比较清,喝起来也能感觉到一丝的甘醇味道。
总结:
苋菜含有比常见蔬菜有稍微多一些的草酸成分,因此在煮苋菜时,应当先焯烫一下。
苋菜是凉性蔬菜,有一定清热解毒作用,因此苋菜还有特别高的药用价值。综合苋菜所含有的营养成分,苋菜是有非常高的食用价值的,感兴趣的朋友不要错过哦,但是前提是煮苋菜前,最好能够焯烫一下会比较好。这里是荣耀美食,关于美食,荣耀分享。
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