今天要介绍的小姐姐叫做莱克西·潘特拉（Lexy Panterra），是一位美国女演员，舞蹈家和歌手，莱克西1989年出生于加利福尼亚州。
并以独特的舞蹈风格以及身材被人所知晓（有兴趣可以搜索一下她的电臀舞）。但是，莱克西的成名之路并不轻松，而她的身材也并不是与生俱来的。
莱克西·潘特拉在加利福尼亚的萨克拉曼多出生和成长。她的父母是摇滚乐和R＆B的粉丝。由于在成长过程中受到父母的熏陶，这些音乐对莱克西的成长产生了非常重要的影响。
于是，莱克西很快开始参加涉及音乐，唱歌和跳舞的学校活动。其中一些活动包括学校音乐剧和啦啦队。
尽管莱克西小时候住在一个比较贫穷的社区，但她并没有因此而阻止她继续追求音乐和舞蹈的热情。她继续学习不同的舞蹈风格，例如嘻哈以及芭蕾舞以丰富自己的舞蹈知识。
多年来，莱克西对音乐和舞蹈的热情不断增长。最终，莱克西决定要成为一名职业歌手。于是她与父亲一起搬到洛杉矶，开始在音乐和舞蹈行业工作。
莱克西作为歌手的第一个突破是在2012年，当时她与一群歌手发行了一张流行专辑。通过线上以及广播平台的推广，专辑的受欢迎程度激增。
随着知名度的增加，莱克西利用自己的知名度开办了了自己的舞蹈班和训练班。作为健身的狂热者，莱克西将舞蹈和简短的健身训练合为一体。教别人如何跳舞，并保持健康。
在开设了自己的舞蹈班之后，该计划取得了巨大的成功。在获得成功之后，莱克西离开了“荧幕”一段时间， 为自己的职业生涯制定了未来的计划。
2017年，莱克西又重新回到了音乐界，同时她也涉足表演，同年，她在演艺生涯中担任八个电影中的角色。
凭借她多样化的才能，对音乐和表演的热情以及她的身材。莱克西无论是在电影中还是在舞台上都变得越来越受欢迎。
当莱克西想要减脂时，她会使用了几种不同的策略。
以下是她最常执行的三步策略：
减少添加糖和精制碳水化合物。在从饮食中剔除精致碳水化合物以及添加糖后。莱克西的身体会停止分泌太多的胰岛素，而胰岛素是人体的主要脂肪存储激素。一旦她的胰岛素水平下降，脂肪便可以燃烧得更快。而减少糖和精制碳水化合物的另一个好处是，可以减少体内多余的水分和盐分，从而减轻她的浮肿。
增加健康的蛋白质，脂肪和蔬菜。莱克西每餐食物都会包含富含蛋白质的食物，一些健康的脂肪以及许多低碳水化合物的蔬菜。蔬菜中的纤维有助于莱克西一整天都保持饱腹感。而脂肪和蛋白质为她的身体提供了肌肉所需的必要的营养和能量。
每周至少锻炼3次。除了进行她自己的舞蹈训练之外，莱克西每周还会去健身房几次。与计划好的饮食一起执行时，可以使她获得最佳的减脂效果。
说了这么多，相信你也想和莱克西一样拥有这样性感的身材，下面这套下半身训练希望对你能有所帮助。
杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议做3-5组，每组8-15次。
保加利亚深蹲
此训练对单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议做3-5组，每组8-15次。
腿部伸展
此训练主要针对股四头肌。对于发展股四头肌是非常好的孤立训练。在训练过程中避免膝盖完全锁死，缓缓下放，用力伸展。建议新手训练者使用8-15次的重量训练3-5组。
以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
