试管促排，提高卵泡质量的高蛋白饮食，你吃对了吗？

在“试管婴儿”技术治疗促排卵及过程中，尤其是对多囊卵巢综合征等一些存在卵巢问题的患者，医生经常会讲到高蛋白饮食。

那高蛋白饮食究竟是指什么样的饮食？什么食物属于高蛋白的食物？高蛋白食物如何提高卵子质量？今天，橄榄树生命小橄榄就来带大家了解一下。

首先，含蛋白质多的食物主要包括：

1. 动物奶如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、猪肉等；禽肉如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾等；
2. 大豆类如黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；
3. 干果类如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高；

小橄榄当时自己做试管时就是吃不下肉蛋，后面通过豆类进行补充，这里特别推荐牛油果，含有很高的植物蛋白和各种维生素，对卵子的质量提高也很好。

当然，除了讲究蛋白质的质量外，在食用时还要看该种食物的消化吸收率。

1、豆腐及各种豆制品消化吸收率高于豆类本身，分别为92%～96%、60%～65%。如每日喝200毫升豆浆，就可得到8.8克消化率很高的蛋白质；

2、鸡、鱼消化率高达95%～98%，相比畜肉更适合食用；

3、粮食中蛋白质含量和质量虽然不高，但每日若吃300克，即可得到30克左右的蛋白质，也是供给蛋白质的主要来源。

若以米、面、杂粮和豆类等混合食用，有利蛋白质互补，使植物蛋白质的营养价值提高到与动物蛋白质相接近的水平。

4，建议每天喝一瓶酸奶，要很稠的才可以哦，蛋白质和一般牛奶一样多，但是口感好一些，也可以预防便秘帮助消化。促排期间大鱼大肉吃多了，又不能大量运动，很容易便秘。

当然准备试管婴儿，准妈妈们除了要学会吃，还要养成良好的生活习惯。

1.适当运动，养出优质卵子

适当的锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的品质。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、瑜伽等。

2.及时补铁，为卵子提供养分

血液中往往含有大量的铁元素，铁元素能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

3.禁忌乱吃药，保持卵子活性

研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

4.远离电脑辐射，保证卵子品质

电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子品质。

最后小橄榄祝愿各位试管姐妹们都能早日如愿。