元宵一过春节过，帕友们也要多动动

今天是正月十五元宵节，李医生在这里祝大家：元宵节快乐！

在刚刚过去的春节，吃喝躺睡是大部分的生活常态，这对于自身的身体健康是一个挑战。元宵一过，意味着春节也结束了，生活也会逐渐恢复常态，在这里，李医生为各位帕友们总结了一些帕金森病患者的锻炼攻略，做好节后调整，很重要！

步态锻炼

患者身体直立，双眼直视前方，双上肢尽可能在行走时做前后摆动，下肢起动配合。在迈第一步时，起步时足尖要尽量抬高，跨步要尽量慢而大。转弯时要有较大的弧度，避免一只脚与另一只脚交叉导致跌倒。

平衡锻炼

由于帕金森病患者的姿势反射障碍，在遇到障碍物或突然停步时容易跌倒，因此需要进行平衡训练。

患者每天早上可在家里做以下平衡运动锻炼，在活动过程中要注意防止跌倒，尽量在家属陪同下进行。

踏步运动

在运动时保持站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然放置于体侧，原地踏步，双手配合协调摆动。踏步时，左手拍右腿，右手拍左腿。每边动作可重复5-8次。

原地转腰运动

在运动时保持站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然放置于体侧，转身向一侧，双手用力摆动至此此侧，头随手转向同侧，尽量控制骨盆不动，维持平衡。转动时不宜过快，以免扭伤腰部。每边动作可重复5-8次。

击掌运动

保持站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然放置于体侧，双手按照顺序依次上下、前后击掌。连续5-8次。

绕圈运动

找到一张桌子，确保周围有足够的范围运动。保持站立位，双脚稍微分开，双手自然置于体侧，迈步、双手配合协调摆动，做绕圈运动，绕的圈子由大变小，行走过程中要注意安全，可缓慢行走，防止跌倒摔伤。靠近桌子时可停止运动。

交叉触碰运动

站立位，双脚分开与肩同宽，缓慢向下弯腰，左手尽量触碰右下脚趾方向，右手尽量向上伸直。反之，右手向左脚触碰，左手向上伸直。左右方向各5-8次。

面部动作锻炼

有的帕金森病患者会出现“面具脸”的症状，是因为面部肌肉僵硬，造成面部表情呆板，所以做一些面部运动锻炼是很有必要的。

皱眉动作

尽量试着皱眉，然后用力展眉，反复数次；或用力睁闭双眼。

露齿和吹哨练习

尽量尝试把牙齿露出来，然后做吹口哨的动作。对着镜子，让面部作微笑、大笑、露齿笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

鼓腮练习

先用力将腮鼓起，然后尽量把两腮吸入。

关节运动范围训练

关节部位的运动包括头颈部、手、上下肢的关节运动。患者在运动过程中，要注意每个关节尽可能地活动到位，但也要避免过度牵拉和出现疼痛，否则会引起反射性肌肉收缩，还会造成组织拉伤，形成疤痕，引起关节粘连，使运动范围缩小。

与此同时，患有骨质疏松症的帕友要注意避免活动造成的骨折。对于已经发生关节挛缩的患者，关节活动要逐步进行，避免肌肉拉伤。

放松和呼吸锻炼

放松和呼吸锻炼可以减轻患者因疾病导致的心理紧张的感觉，同时，也可作为运动前的准备动作或运动后的放松动作。目的是防止运动中受伤和肌肉疼痛。

放松锻炼：缓慢伸展四肢，不可剧烈伸展，注意伸展时深吸气。

呼吸锻炼：找一个安静的地方，把灯光调暗，让身体尽量舒适的仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，在呼气时腹部放松，如此反复练习10-20分钟。

除以上运动外，在之前的很多期文章中，李医生有提到在日常生活锻炼中，帕金森病可以多练练太极拳。因为太极拳对很多慢性病都有特别的改善作用。对于帕金森病患者来说，它既可以改善患者的运动协调能力，也可提高其平衡功能，防止跌倒等意外发生。