【考前心理】最后冲刺90天 五个关键词帮你调整学习状态

嘉宾：北京十九中心理教研组长李保松、兴华中学心理特级教师刘秀华

五个词帮你调整学习状态

1

心中有愿景

INTRODUCE

设定一个小目标，当我们跨过适应的阶段后，会有非常美好的前景在等着，而且这并非遥不可及。小愿景可以分阶段实施，当我们取得进步时，可以给予自我鼓励或适当的外部嘉奖。

2

彼此有共情

INTRODUCE

返校复学复课，可以从感受入手，生生、师生之间要共情，通过“你懂他”的沟通中进一步探讨适应策略，在自我体验与自我决策中重建行为策略。

3

学习有建构

INTRODUCE

复学后，我们要冷静面对每门功课，可能面临学习不顺畅、成绩不理想。这时需要我们合理安排学习、复习的侧重点，既不放任自流，也不畏难恐惧，在中等压力强度之下，自然面对每天复习，方可让大脑进入最佳学习状态。

4

防护有措施

INTRODUCE

对于集中学习恐惧的考生，教师要从学校防控布局，学生健康卡与行程等方面让学生熟知安全系数，并做好集体、个人防护宣传，给学生创造一个可信任的安全环境。

5

情绪有出口

INTRODUCE

紧张、焦虑、恐慌等负向情绪的宣泄一种是对外的表达，合理的宣泄能够帮助我们调解好自己的情绪状态。同学之间、师生之间、家长之间可以相互扮演一下对方的“出气筒”，安静陪伴，静静倾听，了解对方此时此刻的所思所想，精准评估情绪产生的诱因，把主动权教给对方，先听听对方的想法，再一起促成行动方案，让学生逐步体验自我决策的全过程。这个过程本身就是在给对方的内在蓄能。这样，人们就会产生一种抗挫力，利用内在自我调节来应对所有发生。

感觉知识漏洞千疮百孔

你该如何调整？

1

获得感的提升为幸福感和安全感提供可能，增进人民获得感是基础

INTRODUCE

记录：成就事件（奖状、照片）

学生不感兴趣，往往是没有获得感，也就是努力没有表现在最终的结果上。家长可以增加孩子的过程性评价，再加上小步子原则。让孩子在学习的时候，能够有分数的提高。

心理学上有个专业词汇，叫自我效能感，也就是这些小的成功事件，能够增加学生对于自己在未来的事情完成的判断，换句话说，就是更有自信。

2

幸福感以获得感和安全感为前提，增进人民幸福感是核心和目的

INTRODUCE

记录：三件好事（美好瞬间）

幸福感，往往指的是主观幸福感。比较简单的活动，就是跟孩子一起说说今天的三件好事，也可以用一个专门的本子记录下来。

怎样制定的目标才算科学？

1

根据孩子自身实际情况制定学习计划。

INTRODUCE

要想把学习的主动权掌握在自己手里，制定合理的学习计划非常关键。

要全面分析，正确认识自己。明确自己学习的特点和方向，发现自己可以在学习中发挥的优势。

长计划和短安排相结合。只有做到了长计划、短安排，才能真正实现有序、有效。也只有把“立即做”当成自己的座右铭，并形成习惯，才能不断进步，提升学习效率。

2

SMART原则

INTRODUCE

SMART原则构成

（1）必须是具体的（Specific）

（2）必须是可以衡量的（Measurable）

（3）必须是可以达到的（Attainable）

（4）是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

（5）必须具有明确的截止期限（Time-bound）

高考生该怎样适度放松？

（1）体育运动

微汗，运动量不要过大，避免受伤。

（2）美食疗法

比如找个阳光明媚的日子，早上吃一份特色的小吃，中午点一份香气四溢的麻辣干锅，晚上吃上一口辣得冒汗的火锅或串串，半夜加一份烧烤岂不是美滋滋。

大家可以在每周定一个觅食计划：将自己最喜欢、最想吃的美食记录下来，在那一天作为对自己一周的奖励，痛痛快快的享受美食。

随着美食入喉，暂时的一切压力都烟消云散了!

（3）看电影

一部电影一般只有一个多小时，讲述一个故事，不会占用你太长时间，但可以把大脑从学习中释放出来，去理会另一个世界的美好。

建议大家可以在某个周末的下午去电影院看一场大片，既能摆脱现有的备考环境，又能通过电影将自己从高压的状态下解放出来。

同时，建议看励志类或搞笑类的电影，不要看悲伤的，否则悲伤情绪很有可能缠着你，好久缓不过神来。