要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少，但几种健身行为会降低睾酮水平

要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少，但几种健身行为会降低睾酮水平现在人们的生活水平提高了，可以吃好穿暖了。告别了苦日子，大部分人开始吃喝，导致了一系列的身体问题。所以现代人的思维也发生了很大的变化。追求健康的生活，首先要戒掉大鱼大肉，开始粗饭，甚至开始全民健身的时代。

但是很多新手在开始锻炼的时候很容易陷入各种误区，一方面是因为刚开始接触健身，另一方面是因为过去传下来的很多健身方法不一定正确。

比如运动的时候，很多人会说至少要运动半个小时到40分钟，否则达不到燃烧脂肪的目的。而且增肌的人群中，认为训练一个小时以上会减少睾酮的分泌，影响增肌的效果。

首先，我们需要知道睾酮和皮质醇对肌肉增长的影响。很多人担心训练一个小时以上会降低睾酮，增加皮质醇，有些训练动作会降低睾酮水平，比如深蹲、硬拉。

研究表明，训练一个多小时后，睾酮会减少或增加，但这与肌肉的流失和生长关系不大。当你停止训练，你就会恢复正常水平。接下来，我们来看看皮质醇的增加是否会使肌肉崩溃。

答案当然是否定的！皮质醇不仅对肌肉生长没有影响，还有助于肌肉生长。因此，即使训练一个小时以上，睾酮和皮质醇的变化也不会影响肌肉的生长。

虽然肌肉生长确实与激素水平有关，但专家认为，只有体内激素水平过高才会对肌肉生长产生一定影响。当我们在健身房锻炼时，一个小时内完成所有的训练实际上是非常困难的。

包括热身和正式训练，而且我们的身体在你训练后不到一个小时内不会让肌肉生长，当然也不会让肌肉在一个多小时内流失。

如果训练时间不能超过一个小时，那些健身大神和健美冠军怎么可能达到这个水平？所以练肌肉的效率和训练是否过度都和训练量有关，和训练时间关系不大。

当然，这并不是说训练时间越长越好。建议你把训练时间控制在45-90分钟之间，这也适合大多数人。可以根据自己的身体状况制定自己的训练计划。

我们应该学会劳逸结合。健身只会让你变得更好。它是生活的一部分，而不是全部。要合理安排生活和健身的时间，才能越来越淡定从容。我是七月。自律让你自由。下次再见。

要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少，但几种健身行为会降低睾酮水平