“铁娘子”瓦伦蒂娜·勒克斯，搓衣板般的腹肌令许多男性为之羡慕

我们相信每个运动员都有一个独特的故事，可以激发人们追求梦想的动力。出于同样的原因，我们将这些文章带给你，这些文章显示了这些人的奋斗，艰辛和坚定不移的毅力。

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做瓦伦蒂娜·勒克斯（Valentina Lequeux），1989年出生，身高178cm，是一位在阿根廷出生，并在美国长大的健身模特。

她于2016年开始在自己的社交账号上发布自己的健身照片和视频，并且凭借其性感而强壮的身材迅速获得的一大批人的关注。从那时候开始起，她便成为了健身界被关注的明星之一。

之后她便开始通过线上教学，帮助她的追随者达到理想的身材。

看过瓦伦蒂娜的身材你会了解到，她获得大量关注度的原因并非只有美貌，更多的是惊人的肌肉，她搓衣板般的腹肌相信许多男性也会非常羡慕。并且靠着严格的训练和饮食，瓦伦蒂娜一年四季都会保持着一样的状态。

但是现在拥有完美身材的瓦伦蒂娜并非一直都过着健康的生活方式。当她与男友五年的恋爱关系结束时，她也迎来了人生的最低点。

这时的她每日都非常沮丧，而且饮食也是一团糟，这导致她出现了严重的营养不良，身高178cm的她体重也只有不到50公斤。

经过一番深思之后，她便开始打算全身心地进入到健身房进行训练，一是为了发泄自己的情绪，二是希望自己获得一个理想的身材。就在进入到健身房进行训练的这段时间里，她遇到了一位教练，也是自己未来的丈夫路易斯，同时也了解了健身中营养的重要性。

经过了路易斯一段时间的指导之后，瓦伦蒂娜的身材出现了惊人的转变。意识到自己身材转变的瓦伦蒂娜开始在自己的社交账号上分享自己的健身方式以及照片，没想到在短短的一个月内，她便吸引了70万的粉丝。慢慢地，她成为了健身界的名人，并通过健康的生活方式以及饮食为人们树立了一个健康美丽的形象。

说了这么多，相信你也想打造出瓦伦蒂娜一样的身材，下面的这套下半身训练希望对你能有所帮助，快点一起跟着练起来吧。

杠铃深蹲

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

保加利亚深蹲

此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

腿弯举

俯卧于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量将重量举起。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。

腿部伸展

此训练主要针对股四头肌。对于发展股四头肌是非常好的孤立训练。在训练过程中避免膝盖完全锁死，缓缓下放，用力伸展。建议新手训练者使用8-15次的重量训练3-5组。

以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。