如果你以正确的方式完成深蹲训练，臀部和大腿后部的腘绳肌会感到疼痛，这表明你的深蹲训练更准确。但是，经过深蹲训练后，很多健美运动员的臀部和腘绳肌并不感到疼痛，反而感到膝盖和腰部疼痛。当然，这个现象说明你的深蹲训练不规范。
深蹲到位必须屈髋，屈髋技术这样练，深蹲效果才会好
众所周知，深蹲训练的重点不是训练的次数和强度。是深蹲动作的标准化，次数和强度带来的好处首先是基于动作的标准化。如果你的动作不规则，杠铃的重量会对腰部产生很大的压力，不仅会伤腿，还会对腰部产生一定程度的伤害。
深蹲的标准有很多，但最重要的是屈髋。蹲而不屈臀，没有灵魂。
如果你想在深蹲时伤到膝盖和腰部，屈髋是你必不可少的动作。
深蹲到位必须屈髋，屈髋技术这样练，深蹲效果才会好
屈髋听起来很简单，但实际上我相信大多数人对此无能为力。有些人知道训练方法，但在实践中还是做不到。其实屈髋对髋关节和腰椎关节的柔韧性要求很高。如果你这两个关节的灵活度很低，就很难进行下去。
然后这两个动作可以提高你关节的灵活性，让你轻松完成屈髋，在深蹲训练中表现更好。首先是跪姿和屈髋，对提高柔韧性有很强的作用。这样做的时候，注意保持背部挺直，然后身体前倾，再尽量往后坐。
深蹲到位必须屈髋，屈髋技术这样练，深蹲效果才会好
第二个动作是良好的晨曲，可以拉伸腘绳肌和臀部肌肉，使肌肉更好的保护关节。用这两个动作作为深蹲前的热身训练，让你快速掌握屈髋。如果你掌握了屈髋，那么你的深蹲训练就会发生质的变化，训练精度会越来越高，下腰痛也会越来越轻。
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